Как восстанавливаться после длительных забегов? Что делать, если сегодня превозмог себя, а на завтра хочется умереть от боли в мышцах? Я научу!
Начинаем!
Отдыхать тоже надо уметь, как говориться))) вот кстати мой пост про отдых, https://zen.yandex.ru/media/id/624eaacd40dd3b2707f5655b/kak-pravilno-otdyhat-otdyh-vosstanovlenie-sil-vajnaia-chast-raboty-6257cbef97d3ed72cf26247c
Но сегодня подойдем к этому вопросу с научной точки зрения. Мы хоть с вами и любители, но люди, внимательно относящиеся к своему здоровью!
Восстановление оказывает большое влияние на работоспособность спортсменов. Ведь после серьезных нагрузок в организме снижается уровень ферментов, микроэлементов, даже состав крови изменяется.
Вот как раз для противодействия этим факторам и нужна восстановительная работа. Да-да, восстановление тоже можно назвать работой!
Но всё не так скучно, как могло показаться.
Что нужно делать:
1. Питаться правильно (сочетаемость БЖУ каждый должен вывести для себя сам в зависимости от степени нагрузки!)
2. Восполнять водно-солевой баланс (при беге много соли мы теряем)
3. Позаботиться о мышечном корсете.
Вот тут остановлюсь подробнее.
Не только я, но и другие бегуны отмечают, что мышцы то «горят», то «забиты», то напряжены, как пружина. И никакая растяжка не помогает.
Приведу несколько способов «расслабить» мышцы, опробованных на себе:
Баня, контрастный душ, теплая ванна с английского солью, массаж.
Сейчас в продаже очень большой выбор роликов, цилиндров, мячей. Когда вы «разминаете» болезненную область, усиливается приток крови и кислорода к мышце, это и ускорит восстановление.
Я вот прям настаиваю всем начинающим бегунам присмотреться заранее к таким домашним приспособлениям для самомассажа. Потом, когда «заноет» – бежать в магазин будет больно)
Интересный факт:
Кстати, если вы не знали, насколько массаж и массажные ролики важны для восстановления бегунов, то вот вам факт: 11 мая в США ежегодно отмечается день массажного цилиндра! Да-да, я не шучу, День Массажного Цилиндра!
Бегайте со мной, бегайте больше меня!
