Решил поделиться с вами очень интересной информацией про гормон, который отвечает за регуляцию аппетита. Лето не за горами, и нам с вами как-то нужно унимать жор и вставать на путь истинный, с диетой и протеинами.
Есть такой умный товарищ, Лайк Мадональд, и в одной из его книг я нашел следующую занимательную информацию.
Лептин - гормон, продуцирумый, прежде всего, жировыми клетками, и его открытие в 1994 кардинально изменило области исследования ожирения. Помимо того, что это указывало на то, что жировые клетки является нечто большим, чем просто инертное место для хранения калорий, это также привело к понимаю, что они производят многочисленные гормоны, вовлеченные в регулирование метаболизма тела.
Уровни лептина оказываются связанными с двумя первичными факторами.
Первым является количество жировой прослойки: чем жирнее человек тем выше у него уровень лептина.
Второй - количество еды, которую кто-то ест за несколько дней, параллельно этому уровни лептина кардинально меняются в ответ на изменения в рационе (особенно на потребление углеводов). В первые годы исследований считалось, что гормон действует таким образом, чтобы предотвратить ожирение, но это, как теперь известно, не так.
Лептин действует, прежде всего, как сигнал насыщения с понижающимися уровнями (в ответ на ограничение меню или сжигание жира) . Таким образом, он говорит телу снижать обороты —обмен веществ и увеличивать голод/аппетит.
Лептин падает уже после 3 дней сидения даже на самом лёгком дефиците (заметьте: диета, начавшаяся в понедельник, частенько заводит вас в хинкальную уже в четверг, на 4 день дефицита). А после усиленного питания он поднимается в норму не сразу, а спустя 72 часа, причем есть эти 3 суток надо прежде всего углеводы.
И чисто по фактам, тезисно из книжки:
- Чем меньше жира у человека, тем ниже уровень лептина
- Лептин может быть хронически снижен из-за низкоуглеводных диет (соревновательные ББ)
- Только углеводы способны поднять лептин, к-во от 5 гр/кг веса до 12-15 гр/кг веса
- Лептин может конкретно тормозить похудение, так как он отвечает за все метаболические процессы в организме
- Кардио снижает лептин (испанский жор!)
- Силовые и высокоинтенсивные тренировки слегка повышают лептин
- Лептин снижается при отсутствии сна.
Лептин способен влиять на метаболизм костной ткани сигналом через мозг. Лептин снижает содержание губчатого вещества в костях, однако увеличивает кортикальный слой кости. Данная особенность лептина способствует увеличению размера костей, а также их прочности (наряду с увеличением общей массы тела).
Вот почему ниже нормы лептин = травмы.
Информация к размышлению, так сказать, чтобы сто раз подумать, прежде чем сесть на очередной безуглеводный жесткач. Дождитесь мой гайд, он совсем скоро выйдет.
