Вчера побил свой рекорд по приседаниям за 1 подход. Понял, что даже 75 раз – для меня не предел возможностей. План на конец года прежний – 100 приседаний за 1 попытку. С прогрессом, если интересно, можно ознакомиться из статей, что приведены в конце этой. Начинал я с малого.
Действо вчера продолжалось порядка 4 минут, точно не засекал. Во время тренировки концентрируюсь на дыхании. Это позволяет избежать одышки и учащённого сердцебиения во время занятия. По крайней мере, «сердце в ушах не стучит».
После 40 приседаний появляется испарина, ближе к концу подхода начинает чувствоваться напряжение в мышцах, но терпимо.
После завершения приседаний учащённое дыхание продолжается порядка 2,5 минут. Сердцу требуется порядка 5 минут, чтобы я его не слышал.
В области груди возникает такое чувство, будто, пробежал солидную дистанцию. Получается, что, не покидая квартиры, я прилично тренирую сердце.
Дискомфорт в мышцах быстро проходит. В состоянии покоя мышцы вообще не беспокоят. Колени тревожат всё реже, но иногда, во время приседаний чувствуется дискомфорт, но всё терпимо и под контролем. Иногда колени вообще «не жалуются».
Приседаю сейчас через день. Этот режим быстро ведёт меня к задуманному плану. Не вижу смысла его менять.
В общем, даже в 38 всё реально)
Присоединяйтесь, но не следует форсировать события. Это чревато травмами.
Мой новый рекорд: 50 приседаний за один подход
Мой новый рекорд: 60 приседаний за один подход
Буду рад новым подписчикам)
Всем удачи!
#спорт #фитнес #приседания #сила #тренировки
