Диетологи рассказали о еде, помогающей быстро уснуть. Этот список удивил многих родителей.
Эксперты по правильному питанию в голос говорят о том, что продукты, которые вы даете детям за несколько часов до сна, влияют на то, как они будут вести себя ночью: быстро ли им удастся заснуть, часто ли будут просыпаться. Ольга Престон, врач-диетолог, рассказала о еде, которой не стоит кормить детей вечером.
«Недостаток сна влияет на успеваемость в школе и способность наших детей учиться и развиваться. Это порой приводит к истерикам, раздражительности от переутомления, дневной сонливости, перееданию, депрессии, а в некоторых крайних случаях — к паранойе и галлюцинациям. Есть продукты, которые могут повысить уровень беспокойства, а есть те, которые обладают успокаивающим эффектом. Употребление правильных продуктов повлияет на то, сможет ли ваш ребенок нормально спать или нет», - отметила Ольга, перечислив пищу, которую лучше всего есть за 3-4 часа до сна.
Рыба
Старайтесь давать ребенку пищу, богатую омега-3 (незаменимыми жирными кислотами), например, жирную рыбу, включая лосося, форель, скумбрию и сардины.
Веганские источники этого вещества - семена чиа, грецкие орехи, морские водоросли. «Было замечено, что незаменимые жирные кислоты помогают модулировать уровень дофамина (химическое вещество, высвобождаемое в мозгу, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо), что связано со многими нервно-психическими расстройствами», - пояснил эксперт.
Овощи и бобы
Магний — это вещество, способствующее хорошему сну. Вы можете увеличить его количество в организме ребенка, дав ему некоторые овощи, орехи и семена, бобы, чечевицу, нут и цельнозерновые продукты.
Капуста и миндаль
Эксперт также советует есть детям продукты, богатые кальцием. Речь идет о капусте, брокколи, шпинате, лососе, семенах кунжута и миндале. «Кальций также присутствует в молочных продуктах, поэтому, если ваш ребенок переносит молочные продукты, пусть выпьет стакан теплого молока на ночь (не после чистки зубов). Если не переносит, то стакан растительного молока с щепоткой корицы».
Корица и овсяные хлопья
Триптофан — это аминокислота, которая превращается в серотонин (наш счастливый нейротрансмиттер). Серотонин превращается в мелатонин, который регулирует биологические часы и контролирует наш цикл сна. Употребление продуктов, богатых триптофаном, в течение дня также поможет улучшить сон, например, курицы, тофу, яиц, орехов и семян. Овсяные хлопья, которые легко усваиваются, можно есть в качестве позднего перекуса.
Курица и чечевица
По словам Ольги, для выработки серотонина и мелатонина нашему организму также нужен витамин B6. Он содержится в чечевице, жирной рыбе, грецких орехах и белкосодержащих продуктах, таких как курица или индейка.
Чего стоит избегать
Перед сном не нужно есть сладости, газированные напитки и продукты, содержащие кофеин. Например, шоколад, черный чай, чай со льдом, зеленый чай, энергетические напитки и энергетические батончики.
