11 фактов о вечной молодости! Ученые выпустили брошюру о том, как перестать стареть

Сегодня в пасхальное воскресенье британцев обрадовали особым приложением консервативного The Times, где в выпуске выходного дня представлен конспект о вечной молодости, из научной брошюры ученых…Вот такой подарок к празднику…Так же отмечено, что это полностью совпадает с правилами питания и обыденными ситуациями в жизни королевских пар и президентов многих стран…

Итак, 11 условий, которые подарят вам вечную молодость , как считают ученые…

Первое …Обязательные простые упражениния каждый день… Даже если вы сейчас в пенсионном возрасте, можно начать процесс оздоровления и омоложения- утверждается в брошюре… Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день. Исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего, показало, что у женщин, проводивших сидя более 10 часов в день, были обнаружены доказательства ДНК, свидетельствующие о том, что они были физически на 8 лет старше, чем женщины, которые занимались упражнениями .

Второе: В 2020 году исследователи из Университета Наварры предупредили, что употребление в пищу ультраобработанных продуктов связано с ускоренным укорочением теломер, структур, расположенных на концах наших хромосом, которые являются маркерами нашего биологического возраста.Поэтому не ешьте такие вещи, как фабричные торты, мороженое или колбасу, сладости длительного хранения…

Третье: ходите вопреки всему! Делайте 7000 шагов в день 🥾🚶Взрослые люди среднего, которые совершают ежедневную прогулку пешком, имеют на 70 % меньше шансов умереть в более раннем возрасте, чем ожидалось, по сравнению с теми, кто совершает меньшее ежедневное количество шагов.Движение - ваше спасение!

Четвертое: спать надо много! Спите от восьми до десяти часов в сутки 😴Согласно исследованию, проведенному Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, всего одна ночь недосыпа может ускорить старение клеток у пожилых людей. Мало того, люди с плохим сном чувствуют себя старше и хуже выглядят, что в конечном итоге влияет на их здоровье.Спать желательно дожиться до 12 ночи, ведь именно три ценных часа с полночи до трех часов вырабатывабтся важные для здоровья вещества иочищается организм…

Пятое ( мне кажется, похоже на первое):Займитесь бегом или интервальной тренировкой ; Поднимайте небольшие тяжести, чтобы сохранить мышцы и предотвратить падения, но продолжайте делать простые прописанные врачами кардио для омолаживающего эффекта.Можно просто танцевать! Кстати, королева, которой 21 аперля исполнится 96, до сих пор старается делать простые упражнения ( как мы в детсаду- самые обычные) …

Шестое:Не прекращайте заниматься спортом, когда станете старше! Плавание и йога помогут даде пожилым (?). По мнению исследователей, если вы будете вести активный образ жизни на протяжении всей жизни, ваше тело будет оставаться молодым. Упражнения и физическая активность ( я сейчас вспомнила про прополку на огороде) помогают предотвратить потерю мышечной массы и сохранить молодость иммунной системы.

Седьмое: Вот этот совет россияне не смогут выполнять, так как ягоды у нас стоят дороже мяса.Но мы можем сделать запасы ягод летом… Итак, ученые настаивают— Каждый день съедайте блюдо с ягодами 🫐🍓Темные ягоды являются богатым источником антоцианов, антиоксидантов, которые придают им красный и пурпурный цвет и, как показали исследования, помогают предотвратить возрастные метаболические нарушения.

Восьмое:Ешьте грибы несколько раз в неделю 🍄 Исследователи, сообщившие в Food Chemistry, назвали белые шампиньоны мощным антивозрастным продуктом из-за высокого содержания в них двух антиоксидантов — эрготионеина и глутатиона, которые, как было доказано, сохраняют здоровье клеток.Кроме шампиньонов отлично помогают лисички,белые грибы и все разнообразие нашего леса в борьбе со старением!!

Девятое: Получайте 30 г клетчатки в день 🥑🍏 Не многие из нас получают достаточное количество клетчатки в своем рационе, пишут ученые в своем исследовании, но из приведенных данных в Journals of Gerontology, доказано, что она помогает замедлить старение.

Десятое: Ешьте побольше помидор и перец 🍅 🫑 Они являются богатыми источниками лютеина, антиоксидантного каротиноида, который, как обнаружила доктор Кара Фитцджеральд, исследователь биохимии питания в Институте функциональной медицины в Вашингтоне, оказывает сильное влияние на замедление биологического старения.

И последнее одиннадцатое условие продления молодости или замедления старения по мнению опубликованных сегодня в Великобритании данных: Ешьте больше листовой зелени, цветной капусты и свеклы! Было показано, что диета, богатая листовой зеленью, наряду с регулярными физическими упражнениями и сном, помогает обратить старение на два года всего за восемь недель, вызывая изменения в метилировании ДНК, процесс, который влияет на обновление клеток.

Как говорится, щи да каша пища наша! Наши предки были мудрее, питаясь так и сохраняя свое здоровье крепким!