Когда мы садимся на корточки, бедро уходит назад, а колени равномерно двигаются вперед (хороший присед). По мере выдвижения коленей вперед расстояние между ступней и голенью уменьшается, то есть угол между ними становится меньше. Это называется дорсальное сгибание в лодыжке.
⠀
У человека с плохой подвижностью голеностопного сустава может произойти следующее:
· Пятка начнет отрываться от земли, по мере приседания в нижнее положение (чем глубже тем сильнее отрыв).
· Верхняя часть тела начнет «падать» вперед, чтобы сохранить равновесие (чем глубже тем сильнее заклон вперед).
⠀
Самый простой способ обойти эту проблему (если у вас нет спортивной обуви с каблуком) - это положить блинчик под пятку. При приподнятой пятке ступня находится больше в подошвенном сгибании (носок отдален от голени), чем в дорсальном сгибании в положении стоя. Когда человек садится на корточки, лодыжка сгибается немного меньше и позволяет коленям двигаться вперед при этом держа верхнюю часть тела вертикально.
А какая у вас подвижность голеностопного сустава?
