У всех спортсменов когда-либо был период времени, когда силовые показатели встали и больше не растут. В основном это происходит из-за нехватки понимания работы организма.
Сейчас мы разберем частые проблемы, которые мешают прогрессировать в таком упражнении как жим лежа.
1. Отставание одной из мышечных групп
Когда наши мышцы развиты непропорционально, то это в полной мере может вызвать застой. В зависимости от того, какая мышца отстает, свои методы решения
Слабый трицепс
Это можно диагностировать когда штангу опускать легко, поднимать легко, но доходя до определенной точки во время подъема, штанга встает и не в какую не двигается вверх или двигается но очень медленно.
Для лечение данного "недуга" можно использовать такое упражнение, как жим на брус.
Ложимся на лавку для обычного жима лежа, партнёр кладет вам на грудь брус и выполняем обычный жим лежа только до касание до буса( не кладем штангу на брус, а легонько касаемся). Следите за тем, чтобы партнер не давил брусом на грудь, а просто придерживал.
Делаем так 2-3 тренировки вместо обычного жима, а потом возвращаемся на обычный жим. При этом всем нужно увеличить вес на штанге на 5-20 кг. Можно добавочно использовать упражнения для дополнительной прокачки трицепса.
Слабая грудь
Мы можем не замечать то как привыкла грудь к определенному весу и просто не как не реагирует на нагрузку. В таком случае следует изменить количество подходов и повторений( допустим мы делали 4 подхода на 8 раз, меняем на 5 подходов по 5 раз)
Еще можно заменить жим лежа на жим гантелей, но тут важно соблюдать правильную технику, потому что мы склонны выполнять упражнения теми мышцами, которые сильнее, а не которыми нам надо.( через месяц можете вернуться обратно на жим лежа)
Дальше следует добавить такое упражнение, как разводка гантелей. 3-4 подхода на 6-8 повторений. Подбираем вес так, чтобы сделать в первом подходе 8 раз ( в последующих подходах количество раз может уменьшаться).
2. Не правильная техника.
Это очевидно, но мы сами вряд ли сможем понять правильная или не правильная техника у нас. Советую проконсультироваться с тренером для постановки техники.
4. Перетренированность грудных мышц
Грудь достаточно нагружать 1-2 раза в неделю, больше не будет иметь смысла, а скорее станет причиной застоя результатов. Грудные мышцы тоже требуют отдыха.
Так же это может спровоцировать недостаточное питание. Если наш организм не получает строительных материалов, то и развивать мышцы он не сможет, поэтому следим за своим рационом.
Застои бывают у всех. Не надо переживать, если он у вас наступил (а он рано или поздно, все ровно наступит). Нужно сразу, как наступил застой, принять меры по его "пробиванию". Понять причины этого застоя, подготовить план, и пройти его.
Часто, застой может придти и на совершенно "смешных" весах, к примеру 60 кг. В этом случае не надо искать какие-то сверх программы тренировок, достаточно во всем разобраться, поменять немного свои тренировки и все наладиться.
