Одна из самых популярных тем вопросов, которые я слышу.
А что будет, если я буду растягиваться?
А как лечиться? Растяжку делать надо?
А почему у меня спина болит ? Я же на йогу хожу, на стречинг.
Давайте разбираться на простых примерах.
Представьте деталь механизма, в которой появилась дополнительная свобода движения. Через какое-то время, оставить все как есть, деталь будет изнашиваться в разы быстрее.
Возвращаемся в наш организм. У нас тоже опорно-двигательный аппарат - механизм, у которого есть определенные углы и амплитуды движения. Проблемы начинаются в крайних случаях. Когда это движение сильно ограничено и когда наоборот- избыточно (чаще).
Основные пути стабилизации тела:
- это костный аппарат, суставы, связки.
- Далее идут мышцы. Пощупайте свою жевательную мышцу на челюсти нижней. В расслабленном состоянии, она мягкая эластичная, и челюсть двигается туда-сюда. Стоит нам сжать челюсти и тут же, мышца становится каменной, а сместить челюсть уже не представляется возможным. Крутой механизм. Но из-за неразвитости мышц и отсутствия их регулярного использования, сил и выносливости в них не достаточно, чтобы давать нам эту стабильность (в пояснице/шее например)
И 3 пункт:
Нейро-мышечная связь. Проще говоря, как мы умеем пользоваться теми или иными мышцами в разных ситуациях. Вы может быть удивитесь, но именно это, одна из самых главных проблем. Многие не знают и попросту не умеют «чувствовать» движение. Какими мышцами они работают, а какие остаются без дела. Спортсмены, например, тратят на это уйму времени, и то совершают ошибки. А что говорить про обычного не тренированного человека?
Мы сталкиваемся с ситуацией, когда мышцы такого человека слабые, не выносливые, так еще он одни мышцы гипериспользует, а другие не подключает к движению. На всем этом фоне даже косточки пытаются найти эту стабилизацию, образуя остеофиты, деформируясь , артрозно/склерозно изменяясь (механизм защиты).
+ достаточно часто могут встречаться генетические особенности.
В виде дисплазии соединительной ткани и гипермобильности суставов.
При этом мышцы и связки еще более эластичные и растянутые , стабилизации, разумеется, еще меньше. Такой человек будет более гибким и будет постоянно щелкать всеми суставами с молодости.
А теперь представьте , вместо того, чтобы дать своему телу (деталям механизма) стабилизацию, научить мышцы адекватно и вовремя сокращаться в разных движениях, быть более сильными и выносливыми - такой человек идет на различного рода растяжки , йоги, вытяжки, тем самым еще более дестабилизирует ситуацию, что в разы ускоряет износ опорно-двигательного аппарата.
Эволюционно мышца предназначалась, чтобы мы ее сокращали, работали ей, а не растягивали и сидели неподвижно часами.
Понимаю и согласен, эта растяжка может дать приятное облегчение, но это не больше чем ощущение (рефлексы, работа с нервной системой), к сожалению, обманчивое, которое лишь будет укоренять в человеке веру в полезность данного мероприятия.
Развитие гибкости , к тому же избыточной, как у гимнастов например, является патологичным процессом. Это может вызвать приятное удивление, как умение человека стрелять молоком из глаз, выпить залпом бутылку пива, уникальный навык, но не более. Идет вопреки здравому смыслу, является, скорее травмирующим фактором и уж точно не должно рассматриваться как показатель степени здоровья.
Поэтому, на мой взгляд, нужно стараться первым делом развивать силу и выносливость мышц, а потом только, в качестве дополнения (20% от всего времени тренировок в неделю) уделить время растяжке. При этом старайтесь избегать растяжки и без того подвижных регионов - шеи и поясницы. Тем более, если у вас и так есть жалобы.
А как вы относитесь к гибкости?
Мечтали сидеть на шпагате?
Пишите в комментариях, что думаете по этому поводу.