Привет, друг!
Поднималась тема в прошлой публикации на предмет мифов и как оно работает на самом деле.
А вот сейчас вдруг вспомнился ещё один миф. Начнём?
Итак:
«Бег - лучший вариант кардио для жиросжигания»
Для того чтобы понять, что же происходит во время бега, необходимо обратиться к ключевому показателю анаэробной и аэробной работы — пульсу.
У среднестатистического человека процесс липолиза запускается через 20 минут непрерывной циклической работы с умеренным пульсом.
Умеренным пульсом считается 60-75% от максимума.
Стандартная схема для подсчета своей зоны является формула (220-возраст)x60-75% ( '-' в данном случае показывает промежуток от 60 до 75)
Повторим, если вы хотите брать энергию из жирового компонента, нагрузка должна быть:
1) непрерывной (20-60 минут)
2) пульс не должен превышать 60-75% от максимума.
Если же вы работаете на кардиооборудовании (велосипед, дорожка, эллипсоид и тд), но ваш пульс от 80% и выше, такая тренировка в любом случае будет считаться анаэробной (силовой). В данном случае работа осуществляется за счет АТФ энергии, креатинфосфата и гликолиза (процесс окисления глюкозы).
Факт: «бег может быть как кардио тренировкой, так и силовой, в зависимости от пульса, с которым вы ее совершаете».
Что касается самого процесса похудения — бег это отличный способ дополнительного расхода калорий, а значит вы будете худеть, соблюдая дефицит калорий!
По вопросу безопасного для организма дефицита просьба оставлять комментарии :)
Так же, рекомендую к прочтению "О чем я говорю, когда говорю о беге" Харуки Мураками. Тоненькая и очень приятно коротающая досуг книга. Не о науке, а о чувствах.
