Режим сна малыша до года меняется постоянно, на него влияют скачки роста, прорезывание зубов и другие факторы. Возрастные нормы сна и бодрствования, а также другие важные факты о детском сне, мы узнали в беседе с консультантом по детскому сну — Ярцевой Яной Альбертовной. Мы определили способы, которые помогут улучшить засыпание и качество сна в этом возрасте.
Иногда для того, чтобы распознать нарушение сна, стоит обратить внимание на такие признаки:
◦ Засыпание с плачем
◦ Короткие дневные сны
◦ Частые ночные пробуждения
◦ Пробуждение с плачем, слезами и в плохом настроении.
◦ Отсутствие сна днем или ночью
Чаще всего, сон в таком варианте влияет на всех членов семьи, не удается выспаться ни взрослым, ни малышу, к тому же ребенок становится капризным. Поэтому нужно налаживать сон и начинать стоит с гигиены сна.
Гигиена сна должна отвечать нескольким требованиям:
1. Температура воздуха. Маленьким детям хорошо спится в прохладной комнате, с оптимальной температурой +18-20 С, одеяло при этом не требуется.
2. Влажность воздуха. Очень важный момент компонент здорового сна, рекомендуется использование увлажнителей воздуха.
3. Белый шум. Если в доме нет тишины, рекомендуется использовать белый или розовый шумы, они помогают малышу заснуть и не реагировать на окружающие звуки.
(Розовый шум содержит частоты от 20 до 20.000 Гц. Чем выше частота, тем слабее сигнал, это и отличает его от белого шума. Розовый шум при использовании его для сна ребенка обладает одной ценной особенностью – он маскирует низкие частоты фоновых, посторонних шумов. Белый шум оказывает успокаивающее действие на нервную систему человека, помогает расслабиться и быстро заснуть. Считается, что белый шум схож по частоте и интенсивности с теми звуками, которые мы слышали, находясь в утробе матери, поэтому он действует на нас успокаивающе).
Помимо гигиены сна, необходимо верно выстроить правильный режим сна и отдыха, отталкиваясь от индивидуальных ритмов ребенка.
Бывает такое, что малыш прекрасно спит днем, но ночью очень часто просыпается и требует, чтобы его покачали, покормили, дали соску.
Такое поведение указывает, на его ассоциации ко сну. Нужно предложить малышу, что он хочет, и тогда сон продлится.
Еще одна из причин плохого и прерывистого сна у грудничка — отсутствие навыка самоуспокоения. Он не умеет засыпать между циклами сна, поэтому ему требуется помощь и время.
Не стоит забывать, что все малыши разные, и если одному достаточно поспать 2 раза днем, другому требуется 3 перерыва на сон. Также необходимо отслеживать продолжительность дневных снов, так как малыш, который «переспит» днем, тяжело укладывается в ночь, его сон беспокойный и прерывистый. Этот же момент действует и в обратную сторону: не стоит давать малышу перегуливать и перевозбуждаться.
Иногда новорожденный плохо спит, тогда ему требуется наша помощь.
Если вы видите, что ребенок недоспал и капризничает, вы можете помочь продлить ему сон, предложив грудь или иной ритуал, к которому он привык, но продление не должно занимать более 20 минут, иначе весь день превратится в процесс укладывания.
Чтобы определить нормы бодрствования грудничка, необходимо обратить внимание на критерии:
• Легкость укладывание: 30 минут
• Спокойное засыпание, без требований укачивания в коляске
• Отсутствие пробуждений через каждые полчаса, то есть коротких снов
• Пробуждение в хорошем настроении, без плача и крика.
Проблемы засыпания у грудных детей часто связаны с нарушением гигиены сна, неверно подобранным режимом сна и бодрствования и недостаточным владением навыка самоуспокоения.
Любую проблему со сном можно наладить, главное сохранять спокойствие и приложить усилия. Записывайте график сна, а в случае необходимости, обращайтесь к специалистам.
