В этой статье я расскажу всё об условиях сна для детей от 0 до 2 лет.
Детей нужно учить спать (подробнее о методах я расскажу в другой статье). Ориентироваться нужно на табличные усреднённые нормы часов сна ребёнка в сутки, не превышайте допустимые границы бодрствования, это приведёт к переутомлению, и как следствие к истерикам, коротким снам и ночным пробуждениям. Меняйте график сна и бодрствования соответственно возраста ребёнка. Ребенку нужно жить по четкому монотонному графику, это очень важно, а также раннее укладывание на ночной сон (примерно с 4 месяцев), и ранние подъемы. Стремитесь пожалуйста к этому, и вы увидите как изменится качество сна и увеличится его продолжительность.
Общие простые правила:
• Ребёнок должен спать в своей кровати на твёрдой поверхности с плотно натянутой простынью. Не допускается наличие других предметов в кровати. Исключением может быть специальная игрушка-сплюшка;
• Одежда для сна не должна быть тесной, слишком тёплой или многослойной. Отдайте предпочтение хлопковой ткани;
• Комната должна быть хорошо проветрена, а температура не должна превышать 20 градусов. Для детей идеальна температура 17-19 градусов во время сна. При такой температуре дети намного лучше спят. Приобретите домашнюю метеостанцию, продаётся на алиэкспресс или в любом маркетплейсе, стоит совсем недорого;
• Влажность воздуха в районе 40-60% идеальна для ребёнка. Если воздух очень сухой используйте увлажнители, но гораздо полезнее приобрести специальную мойку воздуха. Она мягко увлажнит и охладит воздух, соберёт аллергены и пыль. Если нет возможности покупки этого гаджета, то например намочите полотенце и повесьте недалеко от кроватки, оно естественным образом увеличит влажность воздуха, также накрывайте батареи мокрыми полотенцами. Влажность выше 60% опасна развитием плесени и вирусов, с высокой влажностью отлично справляется кондиционер с функцией сушки воздуха;
• Затемняйте комнату на все сны ребёнка. Плотно задернутые шторы помогают выработке мелатонина, что обеспечит хороший сон. Отдавайте предпочтение шторам блэкаут. На бодрствование обязательно открывайте шторы, в комнате должно быть светло, и очень важен именно дневной уличный свет, это остановит выработку мелатонина и он сохранится до следующего сна;
• Если во время детского сна в вашем доме очень шумно (лай собаки, ремонтные работы у соседей, громкая музыка и тд), то используйте белый шум. Существует масса бесплатных приложений с белым шумом. Можно скачать себе на планшет или телефон. Также продаются специальные колонки с белым шумом, диски для музыкального центра или компьютера и тд. Включайте его на сон ребёнка, расположите объект белого шума на расстоянии не менее 1 метра от головы ребёнка (но лучше в нескольких метрах), установите громкость на уровне не выше 50-55 дцб. Уровень громкости измерить можно с помощью любого бесплатного приложения на телефоне, например шумомер. Измеряйте уровень шума около головы ребёнка. Белый шум поможет ребёнку успокоиться и заснуть, а также громкие и резкие звуки не разбудят малыша. К нему нет привыкания, и никакого вреда нет. Вы можете в любой момент его убрать.
*Из каждого правила есть исключения, если ваш ребёнок первые месяцы жизни днём может уснуть только в коляске, то пусть будет так. Есть одно условие: коляска должна стоять неподвижно. Только это обеспечит правильный полноценный сон. Не обязательно при этом по 3-4 раза гулять на улице на все сны. Вы можете укладывать ребёнка на балконе в коляске и сами в это время отдохнуть.
Не допускается ежедневное укладывание на сон ребёнка в автолюльке или автокресле. Спать нужно только на ровной прямой поверхности.
Если статья была полезна, поставьте лайк. Жду вас в обсуждениях, с чем согласны? С чем нет? Что бы вы добавили к уже сказанному?