«Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» - новая книга издательства МИФ, написанная психотерапевтом Эмми Бруннер. Я выбрала ее для чтения сразу после книги-рабочей тетради психиатра Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности». Мне показалось, что эти издания отлично дополнят друг друга и продолжат тему самопознания.
Тему самопознания я действительно продолжила. Но с неожиданной стороны. Дело в том, что сейчас слово «травма» стало постоянно употребляться как в среде психологов, так и среди мам. Мы боимся нанести детям «травму». А так же пытаемся поработать собственные «травмы» детства. Но что подразумевается под «травмой»?
Вот что об этом пишет Википедия:
Психологическая травма, психическая травма — это вред, нанесённый психическому здоровью человека в результате воздействия неблагоприятных факторов окружающей среды. В ряде случаев это острые, тяжёлые пережитые моменты жизни, нарушившие ощущение безопасности или сопровождающиеся длительным стрессом воздействия на психику человека.
При таком определении каждый найдет «подходящий» момент из детства. Что собственно и происходит. Я не исключение. Тем более, как маме тема «начни выбирать уже себя» (а не ребенка) мне очень как актуальна.
Сразу скажу, что книга Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» меня скорее разочаровала. Это большой теоретический тракт, и я не верю, что прочитав его можно хоть как-то измениться и «начать выбирать себя».
Пройдя очень много курсов, прочитав массу книг, включая Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» и Росс Элленхорн «Как мы меняемся и 10 причин почему это так сложно», я уверенно могу сказать, что измениться, прочитав 224 страницы рассуждений Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я», нереально.
Если книга-рабочая тетрадь Шаинны Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» дает помимо теории четкие упражнения для проработки себя, то у Эмми Бруннер в «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» сплошной текст теории, внутри которого где-то «спрятаны» задания для проработки. А просто читая описание проблем и красивые мотивационные фразы в стиле «отпусти ожидания», «прими себя», «посмотри в лицо страхам» ничего в жизни не изменишь.
Кроме того, автор описывает достаточно «тяжелые» травмы, с которыми в принципе книги не помогут. С такими надо идти в личную терапии к очень сильному и знающему психологу, а не теорию читать. А тут еще задания «Сядьте. Дышите. Просто будьте здесь и сейчас»… Я пробовала, много раз, не помогает!
Или еще задание: выделите две минуты, подумайте и вспомните те моменты, когда вы понимали, что действуете вопреки собственным интересам и интуиции. Оглядываясь назад, мы нередко вспоминаем, что тогда внутри явно звучал голос или нас будто вело какое-то ощущение, - но мы их проигнорировали. Выполняя это упражнение, вы обретете уверенность в том, что где-то глубоко внутри точно знаете, как позаботиться о себе. Давайте честно, когда мы вспоминаем ситуации, где ошиблись, по прошествии времени, мы часто говорим «ну я же знал». Нет, не знал, это очень распространённое когнетивное искажение.
Другие задания из книги: вести дневник благодарности, создать доску визуализации, составить план заботы о себе (прогулки на природе, массаж, перерыв в работе, сон, просмотр комедии или прослушивание любимой музыки), читать ежедневно аффимации, практиковать осознанность (пробовали?) и примите твердое решение быть счастливым. Приняла! Постойте, а это как?
И еще ряд советов:
· Не жалейте о прошлом,
· Ваши мысли создают ваш мир,
· Провозглашайте свои желания,
· Отслеживайте страхи и сомнения,
· Создавайте будущее.
Последний пункт есть в развернутом варианте. Для создания будущего надо:
· Ясно представлять, чего хотим.
· Сохранять веру.
· Визуализировать себя в будущем.
· «Отпустить» руль, то есть доверьтесь и расслабиться уже.
· Ежедневно заботиться о себе.
· Замечать перемены.
· Практиковать благодарность.
Из других светов есть несколько абстрактный совет - обрести духовность. Из более практичных – практика писать письма внутреннему ребенку и от его имени отвечать, а также разобраться с личными границами.
Вот такой винегрет. Поможет ли он проработать самостоятельно травму – нет. У меня почти по каждому пункту есть вопросы. Все ясно с благодарностью, аффимациями, визуализацией и заботой о себе. Только вот поможет ли это «обрести истинное «я»? Сомневаюсь.
Выбирайте правильно книги!
Эмми Бруннер «Начни выбирать себя. Как исцелиться от психологических травм и обрети истинное «я» на сайте издательства и на Лабиринте.
Шаинна Али «Безусловная любовь к себе. Практическое руководство по осознанию своей уникальности» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор по этой книге тут.
В дополнении можно прочитать: Кэти Милкман «Как меняться. Наука, которая поможет преодолеть внутренние препятствия на пути перемен» на сайте издательства и на Лабиринте. Обзор можно прочитать тут.
Подписывайтесь на мой инстаграм
#mifbooks #начнивыбиратьсебя #исцелениеоттравм #эммибруннер #emmybrunner #findyourtruevoice #самопознание #саморазвитие #психология #времяуслышатьсебя
