Для максимальной выносливости необходимо хорошо разогреться. Все знают, что холодные мышцы не достаточно эластичны, что увеличивает риск травм, растяжений и разрывов. ⠀
Так же холодные мышцы плохо снабжаются обогащенной кислородом кровью, что приводит к высокой концентрации лактата. ⠀
Суставы и связки без должного разогрева так же менее подвижны и подвержены высокому риску травм. ⠀
Вывод напрашивается сам собой: ⠀
⚠Без разминки снижается качество выполнения тренировки, возрастает утомляемость и риск травматизма. Так что же такое идеальная разминка? ⠀
Считается, что разминка должна строиться следующим образом:
- мобилизация суставов.
- лёгкий аэробный разогрев для повышения пульса
- растяжка для подготовки мышц и суставов к интенсивной работе. ⠀ Сегодня поговорим про растяжку. ⠀
Учёные выяснили, что не каждая растяжка одинакова полезна, а может даже нанести больший вред чем пользу. ⠀
Как мы знаем, есть три вида растяжки: ⠀
📌 Статическая - пассивное растягивание и удлинение мышц. ⠀
Было проведено множество исследований о выполнении статической растяжки до тренировки и значительное большинство их говорят о снижении производительности во время тренировки.
😱Так же стало известно о снижении производительности до 2 часов после статический растяжки состоящей из 2 упражнений по 15 сек. ⠀
📌 Баллистическая растяжка - растягивание мышц с раскачиванием без статичного удержания. И тут исследования так же не смогли доказать необходимость её проведения до нагрузки, хотя и такого негатива во время тренировки нет, как от статической. ⠀
📌 Динамическая разминка - представляет собой растяжку в движении. ⠀ Имеющиеся данные исследований подтвердили необходимость именно динамической растяжки до тренировки, связанную с улучшением показателей и увеличением производительности. ⠀
В следующем посте разберем особенности разминки для разных типов нагрузки. ⠀
А вы всегда выполняете разминку? Какие составляющие в ней есть? Что думаете про растяжку?
