В Екатеринбурге я много лет посещала тренажерный зал, чтобы поддерживать физическую форму. Перерывы делала только во время болезни, беременности или аврала на работе.
В прошлом году я решила сэкономить время и деньги и поставила на паузу занятия в фитнес-клубе. Но спорт не ушел из моей жизни, я продолжаю заниматься несколько раз в неделю.
Расскажу подробнее, как меньше тратить на спорт, но по-прежнему оставаться в хорошей форме.
Почему я отказалась ходить в фитнес-клуб
Шесть месяцев назад я решила не продлевать абонемент в фитнес-клуб. Я посещала зал последние два года, и мне нравилось. Но по двум причинам решила прекратить занятия:
Экономия денег. Я проанализировала свои расходы и поняла, что от их части можно безболезненно отказаться. Первыми вычеркнула импульсивные покупки на маркетплейсах и лишние продукты — к ним я отнесла снэки, полуфабрикаты, выпечку и фастфуд. Под «сокращение» попал и тренажерный зал. Предварительно я обдумала, чем можно его заменить, — без спорта оставаться не хотелось.
Экономия времени. Я начала внимательнее относиться к тому, как использую время. Стала меньше бывать в соцсетях, стараюсь заходить в них только по работе. Не смотрю и не читаю новости в интернете — это не только отвлекает от более важных дел, но и портит настроение. Посещение фитнес-клуба тоже занимало время. Даже при том, что я шла до него 10 минут. Но в сумме тратила на тренажерный зал 1,5-2 часа в день.
К дороге добавлялось время на переодевание и принятие душа — в среднем 30 минут, на занятие уходило от 40 до 60 минут. Еженедельно я ходила в спортзал 4-5 раз, это 8 часов в неделю. Решила это время использовать на работу, саморазвитие и семью.
Сколько я тратила на спорт
Обычно покупала абонемент на 12 месяцев. Во-первых, это стимулировало заниматься все это время. Кроме того, годовой абонемент выгоднее по стоимости, чем на 3 или 6 месяцев.
В моем зале годовая клубная карта на безлимитное посещение стоила 25 тысяч рублей. Экономичный вариант — «дневная» карта за 14 тысяч рублей, посещать зал по ней можно с 9 до 16:00. Но мне не всегда удобно было ходить в зал только утром и днем, поэтому я выбирала безлимитную карту. Стоимость занятий на месяц выходила 2083₽.
Перед началом занятий купила спортивный костюм и легкие кроссовки для зала. Услуги персонального тренера мне не требовались, питьевую воду можно было брать в клубе — кулеры стояли в каждом зале.
Чем я заменила занятия в фитнес-клубе
Через пару дней после окончания абонемента я начала поддерживать физическую активность самостоятельно. Для этого выбрала три простых и доступных способа.
1. Прогулка
Для нее не нужны подготовка и особые условия. Гулять можно в любое время года и суток.
Плюсы:
- помогают поддерживать физическую форму,
- укрепляют иммунитет,
- улучшают работу мозга,
- не требует дополнительных затрат.
Минусы: нет.
Ко времени, проведенному на улице, жестких требований нет. Одним достаточно прогуляться 15-20 минут в день, другим по силам ходить 40-60 минут. Прогуливаться можно «по делу» — в магазин или банк. И без повода — исключительно ради физической нагрузки. Я выбрала второй вариант и стала дважды в день гулять по 30-60 минут. В сумме получалось от 6 до 10 тысяч шагов. Да, с помощью ходьбы вряд ли получится «проработать» определенные группы мышц, но такая физическая нагрузка точно пойдет на пользу организму.
2. Бег
Этот вид физической активности тоже относится к легкодоступным и не требующим специальной подготовки.
Плюсы:
- ускоряется кровообращение и обмен веществ организма,
- увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат,
- минимум затрат на экипировку.
Минусы: противопоказания (например, людям со слабыми суставами бегать не рекомендуется).
Для бега на улице, особенно с весны по осень, не нужно особых приспособлений — достаточно спортивной формы и кроссовок. Специальные аксессуары — фитнес-трекеры, пояса, сумки и термобелье в основном используют профессиональные спортсмены.
Как и с прогулкой, время бега и его интенсивность индивидуальны. Я начала бегать в конце лета 2-3 раза в неделю по 30 минут и делала это до первого снега, зимой пробежки поставила на паузу. Дополнительной одежды не потребовалось, я пользовалось той же спортивной формой, что и в фитнес-клубе.
Об остальных способах бесплатно заниматься спортом читайте в продолжении статьи в Life Profit
