Всем доброго времени суток!Как начать тренироваться новичку? Какие упражнения осуществлять?Как правильно подобрать нагрузку?В данной статье мы попытаемся в этом разобраться.Поехали!
Чтобы все понимали, для успеха в каком-либо виде спорта, нужно подготовленное к этому тело. Поэтому главное, что нужно тренировать - это база(базовые упражнения) или ,говоря по другому, ОФП(общая физическая подготовка).
К таким упражнениям относятся: отжимания,подтягивания, приседания, скручивания на пресс, различные прыжки, планка и другие движения со своим весом, выполняя которые, вы укрепляете ваши основные мышечные группы. Также нужно уделять время общей выносливости. Для этого будет полезен бег, который является фундаментом вашей функциональности.
На основе вышеизложенных мыслей возникает вопрос - как правильно подобрать нагрузку, чтобы полюбить спорт? Очень много людей, приходя на первую в своей жизни тренировку, даже не заканчивали её и уходили со словами: "Спорт-это не моё". Почему же так получается?Всё потому, что эти люди перегружали себя и в связи с этим воспринимали тренировку, как мучительное испытание, которое нужно поскорее закончить.Чтобы такого не было, нужно начинать с лёгкой нагрузки. Например, осуществляя бег на первый тренировках, не нужно бежать на пределе своих возможностей, ваш организм ещё к этому не готов. Бегите в комфортном для вас темпе, где вы и не задыхаетесь, но и не идёте пешком. Вы должны чувствовать себя комфортно и одновременно утомляться. Тоже самое касается силовых движений. Выполняя, к примеру, подтягивания или отжимания,не старайтесь делать на максимальное количество повторений, это сильно нагружает вашу центральную нервную систему, что и провоцирует вас отказаться от спорта. Нужно привыкать к движению, показать своему организму, что упражнения - это не угроза. Разбивайте тренировку на подходы(на первое время трех будет достаточно) и осуществляете в них движения на такое количество повторений, пока вам не станет прилично тяжело.
Вот вам пример отличной тренировки на всё тело, которая подойдет новичку(количество повторений ):
Подтягивания на турнике 3 подхода(если не получается на высоком турнике, делайте на низком турнике с ногами на полу)
Отжимания от пола 3 подхода(если не получается делать классические, делайте с колен)
Скручивания на пресс 3 подхода
Приседания 3 подхода
В заключение хочется сказать,что не нужно бояться спорта, ничего в нём страшного нет. Данное занятие всегда будет полезным в жизни, с ним она становится ярче и интереснее.
