У нас получилось))) Аня смогла подтянуться без моей помощи. Кто-то скажет «Ничего такого», но для нас это большой шаг в нашей работе. Мы долго к этому шли. Не каждый мужчина сможет подтянуться, а Аня смогла, и за этим стоит большая работа над собой. И да пусть хват не очень широкий и другие нюансы, но мы сделали только первый шаг, а дальше будем развивать успех.
Вообще подтягивание — очень хорошее упражнение, которое требует определённой физической силы и прекрасно подходит для развития широчайших мышц спины, бицепса, предплечья. Чем шире хват за перекладину, тем больше нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины; чем уже хват – тем больше нагрузка ложится на бицепсы. (Дополнительно задействуется разные группы мышц: большая круглая, ромбовидная, трапециевидная) Существуют и другие варианты хвата, также для усиления нагрузки можно к поясу прикрепить какой-нибудь груз. Специальная резинка поможет научится быстрее подтягиваться, но советую купить набор резинок разной сложности.
Выполнение:
На выдохе нужно подтянуться так, чтобы грудь оказалась на уровне перекладины. Затем возвращаемся в исходное положения при этом контролируем опускание туловища.
Что бы вы ни думали о тренировке с собственным весом, никто не будет отрицать, что подтягивания — это круто. Вспомнить хотя бы, как подтягивался Сильвестр Сталлоне на одной руке в фильме «Рокки» или вспомнить «Терминатор2», как Сара Коннор подтягивается у себя в палате. Эти сцены заставят найти мотивацию.
Для того, чтобы мои подопечные смогли научиться подтягиваться я применяю специальный комплекс упражнений применяемых в тренировочном процессе. Буду рад научить и вас, звоните и пишите в Директ.
#тренертюмень #фитнес #персональныетренировки #тренер72 #подтягивания
