Вашему мозгу для поддержания активности необходимо всего 3 основных вещи:
1. Сон
Механизм сна и его значение для жизни и здоровья человека изучены пока очень слабо, тем не менее некоторые взаимозависимости экспериментально установлены, и сомнений в них нет.
Во время сна, особенно в фазе медленного (глубокого) сна, происходит усвоение информации, полученной за день, сортировка и перенос данных из краткосрочной памяти в долгосрочную.
В экспериментах (такие над людьми не проводились, не переживайте - только над крысами) отсутствие сна приводило к нарушениям работы мозга и гибели подопытных.
Если вы систематически недосыпаете, снижается скорость мышления, быстрота реакций, ухудшается память, концентрация.
С возрастом возникают нарушения фазы глубоко сна: пожилые люди часто спят поверхностно, "чутко". Предполагают, что именно этим обусловлены и проблемы с памятью.
2. Питание
Основное питание мозга - это кислород и глюкоза. Чем бы вы ни питались, самые "лакомые куски" достаются могзу. Он сам, на правах главного, забирает для себя всё необходимое, остальные системы и органы "финансируются" по остаточному принципу. Мозг потребляет около 20% всех калорий, которые мы получаем с пищей!
Есть сахар, мёд и конфеты килограммами "для питания мозга" смысла никакого нет. Эта глюкоза осядет в ваших жировых тканях. Чтобы глюкоза попала в мозг, от него должен прийти соответствующий запрос (и здесь бюрократия🙈), а возникает он при усиленной работе мозга: умственных, интеллектуальных нагрузках, обучении и т.п.
Вот, помню, в студенчестве каждый день съедала по плитке шоколада: запрос был 😂.
3. Обучающая среда
Здесь, как в "Алисе в стране чудес":
"Нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда-то попасть, надо бежать как минимум вдвое быстрее!"
У детей мозг очень активен, в нем ежеминутно возникают новые нейронные связи. У ребёнка есть десятки способов выполнить одно и то же действие, достичь одной и той же цели. По мере взросления из всего множества мы выбираем 2-3 (в лучше случае! ☝️), а то и всего один вариант. Эта нейронная связь становится сначала "протоптанной тропой", а потом и "автомагистралью", все остальные пути зарастают и исчезают: количество связей между различными зонами мозга уменьшается🤷♀️. Только постоянное обучение, пробование нового могут поддерживать активность мозга.
Вот написала про обучение, и решила печатать текст левой рукой - с трудом в буквы с первого раза попадаю 🙈. Зато новые связи с мозге появляются! 😄
4. Движение
Самые внимательные уже начали писать комментарий: "у вас ошибка, измените заголовок" 😉. Не спешите, потому что движение, на самом деле, присутствует в каждом из предыдущих пунктов.
Если в течение дня у вас была физическая активность, вам легче уснуть, и сон будет более глубоким. Только не стоит заниматься спортом непосредственно перед сном: гормональный всплеск не даст вам заснуть - лучше дать себе успокоиться часа 2.
Физкультура, спорт, да просто любое движение улучшают кровоснабжение мозга (при условии, что вы не тренируетесь на пределе возможностей и пульса). А вместе с кровью в мозг поступают и кислород, и глюкоза.
Исследования показали, что (при прочих равных) даже 15 минут энергичной ходьбы в день отодвигают появление признаков деменции в среднем на 3 года!
Кроме того, на спорт и движение мозг реагирует увеличением выработки белка, который стимулирует развитие нейронов. Если перед решением сложной интеллектуальной задачи или перед тем, как заняться умственной деятельностью вы активно подвигаетесь, вы проще и быстрее выполните работу.
И, наконец, спорт, фитнес сам по себе может быть обучением: освоение новых движений, координация рук-ног-таза-головы-глаз, разучивание асимметричных движений слева-справа, поиск новых способов выполнить уже известное движение - всё это отличная стимуляция формирования новых нейронных связей!
Так что двигайтесь с удовольствием, и пусть ваш мозг остаётся активным❤️
Статья была полезной? Ставьте 👍, делитесь, подписывайтесь на канал!
Навигация по упражнениям канала здесь
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.
