Всем привет дорогие друзья и читали, а так же новички которые начали заниматься спортом, короче говоря приветствую всех на своём канале. У меня на канале несколько раз выходили статья про то как накачать ноги, а так же выходили статьи как накачать отдельные мышцы ног, а сегодня я подготовил новые способы как накачать ноги. Если вам интересно то можете прочитать и прошлые статьи как накачать ноги.
- Первое упражнение это прыжки на какую-то либо высоту. Упражнение делается довольно легко, но оно очень энергозатратное. Нужно выполнять следующие действия: взять какую либо высокую табуретку или что-то на подобии этого и ставите ее где нибудь, чтобы вы могли прыгать и вам ничего не мешало, а после нужно согнуть колени чуть-чуть, но можете и побольше только после этого вам нужно запрыгнуть на этот предмет (табуретку или что-то на подобии), после того как вы запрыгнули на него нужно отпрыгнуть от него почти на то же место с которого вы прыгали и так нужно делать каждый раз. Во время выполнения этого упражнения вы так же можете использовать и дополнительные веса, если вы уже натренированный человек, а более высокой поверхности вы не можете найти.
- Разведение ног в строну. Для того чтобы начать выполнять это упражнение вам необходимо найти место в котором не будет никаких посторонних предметов и только после нужно начинать. Лягте на спину поднимите ноги под углом 90 градусов нужно в таком положении разводить ноги в разные стороны постарайтесь развести ноги в стороны как можно больше. После того как вы развели ноги в стороны то нужно обратно вернуть ноги в то же положение, но постарайтесь не касаться стопами ничего чтобы был максимальный эффект от ваших тренировок. Если вы прикрепите к своим ногам ещё и дополнительные веса то от этого будет ещё больший эффект. Ещё можете использовать и спортивную резину если у вас не имеется дополнительного веса для того чтобы прикрепить к своим ногам.
- Выпады. Существует несколько видов выполов и каждый из них полезен для того чтобы накачать ваши ноги. Первое это простые выпады, для этого нужно сделать нужно с положении стоя делать один шаг вперёд и в таком положении нужно присесть нужно только следить, чтобы задняя нога находилась под углом 90 градусов. Так же может делать и задние выпады здесь почти та же самая схема, но шаг нужно делать назад, не забывайте менять ноги, чтобы равномерно накачать ноги. Так же можете делать и быстрые выпады их обычно называют разножка. Это выполняется по таким же схемам но будте аккуратнее, а то это очень энергозатратное упражнение, не советую использовать в начале тренировки. Если во время выпотов будете ещё использовать и дополнительные веса то будет ещё лучше и вы потеряете больше лишнего веса, а так же вы сможете так накачать ноги намного быстрее.
Уважаемые читатели если понравилась статья ставьте лайки подписывайтесь и пишите какие эффективные и энергозатратные упражнения вы используете для того чтобы накачать свои ноги.
