Недостаток сна, снижение физической активности, плохое питание и другие факторы привели к ухудшению здоровья людей во всем мире, особенно здоровья мозга.
Наш мозг остается самым сложным органом нашего тела, контролирующим наши чувства, движения, мысли, эмоции и много других функций. Нам нужно сосредоточиться на физическом состоянии нашего мозга, чтобы добиться максимального здоровья и благополучия.
За последние несколько десятилетий наука добилась больших успехов в раскрытии причин негативного воздействия на здоровье мозга, а также в методах и образе жизни, которые помогают оптимизировать работу мозга.
Осознание своего образа жизни и изучение взаимоотношений мозга с остальным телом может помочь принять ответственность за действия, что мы совершаем, улучшить работу мозга и достичь долголетия.
Если мы возьмем контроль над нашей биологией сейчас, мы сможем гарантировать более здоровую версию самих себя в будущем.
Раньше мы думали, что мозг — это статический орган. Мы родились с набором нейронов, и это все, что у нас есть. Но, как оказалось, мозг — это податливый орган, постоянно меняющийся. Иными словами, мозг очень пластичен. Так же, как мышцы. Чем больше мы используем мышцу, тем больше она становится. Если мы не используем мышцу, то мы теряем основную часть этой мышцы. То же самое происходит и с мозгом.
Так как мы можем улучшить пластичность нашего мозга?
Давайте рассмотрим одно из направлений, которое поможет нам улучшить пластичность нашего мозга и стать на шаг ближе к долголетию и улучшению качества нашей жизни. Это очень важное направление — сон. Сон — неотъемлемая часть жизни. Спать в среднем восемь часов за ночь означает, что мы проводим треть нашей жизни во сне. Мы привыкли думать о сне как о пассивном процессе, но оказывается, что наш мозг на самом деле чрезвычайно активен во время сна. В среднем, здоровым взрослым требуется от семи с половиной до восьми часов сна, чтобы почувствовать себя выспавшимся. Некоторые люди нуждаются в большем количестве сна, например, беременные женщины. А некоторым требуется менее восьми часов, но обычно это исключение из правил.
На протяжении всей жизни наш сон изменятся. Если рассматривать младенцев, кажется, что они спят все время, это потому, что младенцам нужно от 16 до 20 часов сна в день. К тому времени, когда они подрастают, эта потребность уменьшается примерно до 12–14 часов, а подросткам нужно около 10 часов в день.
Давайте посмотрим на нормальную физиологию сна.
Обычная ночь сна состоит из пяти этапов. Этапы с 1 по 4 или так называемого сна без REM (rapid eye movement) или фазы быстрого сна и соответственно сама фаза REM. Фаза REM характеризуется повышенной активностью головного мозга. Во время сна без REM происходят восстановительные функции. В то время как REM фаза позволяет обрабатывать воспоминания и мысли, произошедшие в течении дня. Этапы сна проходят циклически от 1 до 4, затем REM, а затем все фазы перезапускаются снова. Один полный цикл занимает от 90 до 110 минут. Первые циклы имеют относительно короткие REM фазы сна, и по мере того, как мы продолжаем отдыхать, REM фаза увеличивается.
На этапе 1 вы можете почувствовать, как засыпаете и просыпаетесь. На этом этапе наблюдаются медленные блуждающие движения глаз.
На этапе 2 эти движения глаз прекращаются, и общая активность мозга немного замедляется. Для него характерны особые формы волн, называемые веретенами, которые, как было обнаружено, являются аномальными при определенных психических заболеваниях.
Стадии 3 и 4 называются медленным сном. Это также называется глубоким сном, потому что человека в этом состоянии трудно разбудить. Это также стадия, когда некоторые люди с парасомнией или нарушениями сна, ходят во сне или испытывают ночные кошмары.
Этап 5 — быстрый сон или REM. Быстрый сон Читайте продолжение в нашей книге: “100 советов по здоровью и долголетию. Том 5” https://ridero.ru/books/100_sovetov_po_zdorovyu_i_dolgoletiyu_tom_6/
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста
