Всем здравствуйте дорогие читатели и мои подписчики. Вы наверное не раз видели этих людей которые умеют подтягиваться огромное количество разов, но вам тоже хотелось так же или вы захотели их удивить и решили научиться подтягиваться на одной руке. Но если вам захотелось покрасоваться подтягиванием на одной руке то вам наверное будет особенно интересно и полезно. Если вам захотелось научиться подтягиваться на одной руке то придётся очень долго и упорно стараться, трудиться и заниматься спортом. Для того чтобы подтянутся на одной руке то нужно выполнять огромное количество разов подтягиваний на турнике, а про это у меня на канале имеется статья. Кроме подтягиваний, вам ещё необходимо выполнять ряд базовых упражнений, но для вас я подготовил самые нужные, полезные и эффективные упражнения. Так давайте разберёмся, как и что нужно выполнять.
- Одно из самых и распространённых упражнений для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке является подтягивания лучик. Это упражнение выполняется следующим образом, нужно возятся за турник обратным хватом только одной рукой, а вторую руку нужно широко расставить и взяться ею прямым хватом, но если вы не умеете подтягиваться обычным хватом то этот вид подтягиваний не используйте. Такое упражнение нужно выполнять на каждую руку чередуя их по 6-10 повторений за один раз.
- Не забывайте и про, то что нужно накачать мышцы и помогать им развиваться. В основном для того чтобы научиться подтягиваться на одной руке вом необходимы только некоторые мышцы верхней части тела, это руки, плечи, грудные и широчайшие мышцы спины. Для того чтобы эти мышцы накачать нужны простые подтягивания, но разными хватами, чтобы намного эффективнее и быстрее накачать свои мышцы, как я писал выше у меня на канале уже была статья как накачать все перечисленные выше мышцы.
- Когда вы научитесь подтягиваться много разов на турнике, пора бы и начать по тихонечко подтягиваться на одной руке это можно сделать несколькими способами. Первый и самый простой способ, чтобы научиться подтягиваться на одной руке так это разновысотное подтягивание. Если не знаете как выполняется данное упражнение то объясняю: нужно возятся за турник одной рукой обратным хватом, а второй рукой зацепится за ту руку которым вы держитесь за турник, а после начать подтягиваться аккуратно и осторожно. Старайтесь не делать резких движений, чтобы не навредить себе. Второй способ это подтягиваться на двух руках и стараться опускать одну руку. То есть вам фактически нужно тянуться до верха полностью двумя руками и отпустить одну руку. Если вы будете так делать, но у вас не получается хотя бы на секундочку себя удержать на верху то используйте спортивную резинку, постепенно меняйте жёсткость резины на более мягкую и у вас через малое время все получится.
Дорогие друзья и спортсмены на этом пожалуй я закончу если у вас остались вопросы или непонятные моменты пишите, а так же проявите актив и я для вас сделаю ещё один выпуск и постараюсь написать о других способов научиться подтягиваться на одной руке.
