Здравствуйте дорогие читатели, друзья и спортсмены, вы хотите накачаться, но не знаете как это сделать из за отсутствия тренажёров, но я уверен у всех имеется турник или любая трудная перекладина, для того чтобы подтягиваться, но если у вас имеются турники это ещё лучше. Вы можете накачать верхнюю часть тела используя турник. Сегодня в поговорим о нескольких видах хвата и что они качают если их использовать. Если вы будете использовать и выполнять эти упражнения то вы сможете легко накачаться.
- Первое и самое наверное очевидное это подтягивания с прямым обычным хватом. Это упражнение выполняется следующим образом-запрыгиваем на турник, руки на ширину плеч и держим прямой хват, нужно подтягиваться до подбородка, и опустить себя полностью аккуратно и без резких движений, нужно опускаться полностью и разгибать локти тоже. Это упражнение очень хорошо развивает плечи, широчайшие мышцы спины и так же не немного задействуется предплечья и сила хвата увеличивается. Если вы будете использовать ещё дополнительные веса во время подтягивания, то эффекта будет ещё больше и вы сможете намного быстрее накачать себя.
- Второе упражнение или по другому ещё один вид подтягиваний, это подтягивание обратным хватом. Этот вид подтягиваний выполняется следующим образом, нужно запрыгнуть на турник или на любую другую перекладину, возятся обратным хватом, так чтобы когда вы держались на перекладине ваши ладошки смотрели на вашу сторону, руки держать на ширину плеч и подтягиваться полной амплитудой. Этот вид подтягиваний подходит для тех кто не знает как накачать бицепс трицепс мышцы спины, а так же этот вид хвата хорошо помогает развивать силу хвата и предплечья. Если у вас не имеются дома гантели то можете использовать этот вид хвата.
- Следующий вид подтягиваний отлично подойдёт для тех кто давно захотел накачать мышцы спины, ведь эти мышцы не легко накачать простыми упражнениями, я конечно же говорю про повторения широким хватом. Под пониманием широкий хват не существует определенного вида ведь у каждого человека своя длина рук, но есть четкие критерии, что вы должны чувствовать когда держитесь широким хватом, когда вы начинаете держаться широким хватом вы начинаете чувствовать как ваши мышцы спины раздвигаются в разные стороны. Упражнения выполняется следующим образом берёмся широким хватом тянем себя на верх, но во время подтягивания вы должны чувствовать мышцы спины и стараться тянутся ими, а не руками.
Вы можете использовать эти виды подтягиваний для того чтобы накачать свои мышцы, но если вы будете эти виды подтягиваний комбинировать то будет ещё лучше к примеру подтягивания обратным широким хватом, но если вы будете менять хват к примеру подтягивания обратным хватом узким хватом то вы сможете нагрузить мышцы ещё больше, а это очень полезно для того чтобы накачать мышцы. На этом пожалуй я закончу рассказать про подтягивания разными хватами, если вы хотите продолжения, то пожалуйста поставьте лайк и я для вас сделаю ещё новые части этого выпуска. Спасибо за внимание до скорого.
