Приветствую всех дорогие читатели и друзья сегодня я подготовил для вас статью о том как же накачать предплечья, ведь накаченные предплечья это главный и один из основных мышц, для многих упражнений. Эти упражнения эффективны, как для новичков так и для продвинутых атлетов которые занимаются давно.
- Первое упражнения для того чтобы накачать предплечья это обратные поднятие штанги, а если у вас нет штанги вы можете использовать и гантели, или какой-то либо другой вид тяжести, но чтобы вы могли их крепко держать. Смысл упражнения заключается в том чтобы вы взяли штангу стоя подняли и главное здесь, чтобы вы держали штангу таким образом, чтобы ваши ладошки смотрели вниз на пол, а не на вас, как при подъёмки на бицепс. Это упражнение очень полезна для тех кто хочет накачать мышцы разгибатели, то есть эти мышцы отвечают за то чтобы вы могли шевелить пальцами и кистями руки. Рекомендую выполнять это упражнение в разных состояниях к примеру стоя делать, на наклонной скамье, или можете выполнять это упражнение с EZ штангой, так как вашим кистям будет намного легче и комфортнее.
- Второе очень крутое и достаточно тяжелое упражнение это фермерская прогулка. Смысл данного вида упражнений заключается в том чтобы взять пару блинов которые вам не легко держать, а если у вас имеются тяжелые гантели то можете их использовать. Нужно взять эти тяжелые гантели или блины за бок так чтобы вы могли с ними ходить, после в течении 45-90 секунд нужно ходить по залу или по комнате, если вам с самого начало кажется, что это легко то после нескольких секунд которые вы проведёте с большими весами в руках вы больше не будете так говорить. Если вы выполняете это упражнение давно и привыкли к большим весам то нужно брать ещё больше чем было раньше если быть точнее то нужно удвоить массу блинов или гантель.
- Это упражнение очень хорошее и достаточно доступное для многих людей, я естественно говорю про упражнения молотки. Объясняю для тех кто не знает как это выполнять. Нужно взять гантели которые весят достаточно много, чтобы вы не могли сделать больше 10-12 повторения за один раз, если хотите можете сидеть, а если хотите то можете стоять, но я рекомендую чередовать это упражнение делая сидя и стоя по очереди, нужно прижать локти к туловищу, взять гантели ровно, но не как при сжатии гантели на бицепс, а нужно повернуть кисти так, чтобы большой палец смотрел вперёд, а ладонь должна смотреть на тело. Это упражнение отлично подойдёт для того, чтобы вы смогли накачать внешнюю часть предплечья, чтобы у вас были красивы и четко видные накаченные предплечья.
Дорогие друзья, это был лишь малый список, как начать предплечья, у меня на канале была статья как увеличить силу хвата и как накачать предплечья, если вам не хватило этого списка то можете проявить максимальный актив и я для вас сделаю вторую часть. Если вам понравилась статья оцените ее пожалуйста подпишитесь, ведь это помогает продвижению канала, всем спасибо за внимание до вскорости.
