Нарушение осанки = головные боли, боли в спине, проблемы с внутренними органами, тусклый цвет лица, "сползание" лица вниз, морщины, ухудшение качества волос...
Не верите?
Вспомните любой момент, который вас тревожит и попробуйте прочувствовать, как напрягаются мышцы плеч, спины... некоторые пациенты на приёме сами отмечают, что как только начинают беспокоиться, их плечи ползут вверх... а если тревожность присутствует в мыслях часто, то напряжение мышц становится хроническим...
💣 а я, в свою очередь заметила, что большая часть людей и не замечает, что с осанкой что-то не то...
Как это проверить самостоятельно?
Вам понадобится только пол, гимнастический коврик или плед и несколько минут:
⭐️Ложимся на коврик на спину в удобное положение, руки и ноги лежат на полу (руки не за головой и не у головы) и наблюдаем внутренним взглядом как лежим:
▪️голова - повёрнута чуть вправо или влево, или прямо, куда смотрит подбородок - в потолок или в сторону стоп
▪️плечи - если получается прочувствовать, то определите, какое плечо ближе к полу
▪️руки - куда смотрят ладони каждой руки, одинаково ли они лежат
▪️ноги - куда смотрят носки стоп, одинаков ли угол наклона у правой и левой, какая нога тяжелее
▪️согните ноги в коленях - так удобнее?
Важно❗️ Не пытайтесь что-то исправить, не надо специально что-то выравнивать и расслаблять — надо просто понять, как вы лежите!
И если ладони смотрят тыльной стороной в потолок или лежат на ребре - значит Ваши плечи "скручены вперед"...
Что я делаю со своей неидеальной осанкой?
На мой взгляд, работа с осанкой — это работа не только с физикой, но и психикой. Об этом можно писать долго и много и обучить этому за один раз, конечно, не получится.
Но расскажу о своих действиях ⬇️
Осанка у меня никогда не была идеальной, поэтому все «побочки» я прочувствовала на себе. У меня в арсенале множество прочитанной литературы, пройденных обучений, гимнастических упражнений, и вот, что я выделила для себя:
▫️практика осознанности, когда своё внимание возвращаешь в свое тело, в своё напряжение, наблюдаешь за этим и напряжение немного уходит
▫️метод Фенделькрайза
▫️упражнения из пилатеса
▫️дыхание… да-да, дыхательные практики возвращают мышцы грудной клетки на свои места и помогают снимать мышечное напряжение
▫️работа со стопами
▫️и намек – когда вы осознании себя в зажатом состоянии – вспомните, о чем вы думали перед этим...
