Сначала расскажу что значит фоновый?
Условно стресс можно разделить на 2 категории:
✅ Шоковый.
Когда новость свалилась как снег на голову, ошарашила и нужно что-то срочно предпринимать, чтобы решить проблему, либо, если её не решить в одночасье или уже решить (смерть, катастрофа) - тут работают особые механизмы, техники, чтобы успокоиться, придти в себя.
✅ Фоновый.
Когда одно наслаивается на другое, когда проблема длительная и быстро не решается. Человек становится нервным, легко взвинчивается, постоянно переживает, недосыпает, преследует бессонница. Или если прячет всё в себе и имеет высокие шансы на психосоматические заболевания.
Так вот..
Фоновый стресс и эмоции, возникающие на этой основе можно снизить или убрать, переключившись на активный вид деятельности, на упражнения, которые дают выброс гормонов, способствующих расслаблению и успокоению и даже настроиться на позитивный лад и переключиться с переживаний на проживание радости жизни.
Что можно сделать, чтобы справиться с этими состояниями?
1⃣ Начните его выдыхать (Глубокий вдох, задержка дыхания на 2-3 секунды и медленный плавный выдох)
2⃣ Начните двигаться (Делайте любые движения. Если резкие - вообще супер. Даже если они мелкие. Например, постукивание пятками, сидя за столом или похлопывания себя по плечам поочерёдно левая рука-правое плечо и правая рука-левое плечо.) Если участвует всё тело - такой вариант тоже приемлим и происходит быстрое выведение гормона стресса.
3⃣ Мысленно сосчитайте до 10, 50 или 100 и обратно. (Во время движения ещё эффективнее).
4⃣ Танцуйте
5⃣ Прыгайте
6⃣ Бег (по улице или беговая дорожка)
7⃣ Бокс
8⃣ Занятие в спортзале (Силовые и аэробные занятия)
9⃣ Прогулка на свежем воздухе
10 Уборка по дому
1⃣1⃣ Улыбайтесь ( 2-3 минуты. Даже если фигово). Еще лучше - смейтесь.
1⃣2⃣ Стройте рожицы
1⃣3⃣ Чередуйте виды деятельности (умственная и физическая). Каждый 1-1,5 часа делайте перемену на другой вид на 5 минут хотя бы.
1⃣4⃣ Ходите босиком по земле/песку
1⃣5⃣ Примите душ /ванну
1⃣6⃣ Сходите в баню
1⃣7⃣ Сходите в бассейн
1⃣8⃣ Займитесь медитацией
1⃣9⃣Займитесь энергетическими практиками
2⃣0⃣ Смените обстановку в помещении
2⃣1⃣ Принимайте витаминные комплексы
2⃣2⃣Сходите на массаж. Или самомассаж.
2⃣3⃣ Займитесь йогой
2⃣4⃣ Пойте мантры. Даже самую простую: Ом (Аум)
2⃣5⃣ Пейте больше чистой воды
2⃣6⃣ Ешьте здоровую пищу без излишков. (Не можете есть - пейте воду)
2⃣7⃣ Высыпайтесь. Соблюдайте баланс: работа- отдых-сон
_________________________⠀
Какие способы чаще применяете? Что можете дополнить?
⠀
P.s. Ставь ❤, если было полезно.
Ну и отправь знакомым, ведь может пригодиться.
И подписывайся, чтобы не пропустить полезности.
А также: будь в гармонии с собой и всегда на подъёме!
🙏🏻☀
Коуч, регрессолог
Анастасия Роса.
Мои контакты:
Телеграм: https://t.me/rosa_magic
Сайт-визитка по регрессиям: lookme.icu/...osa
Добро пожаловать в группу в ВК: vk.com/...osa
#коуч #коучинг #снятиестресса #регрессия #регрессолог #коучонлайн #регрессологонлайн #психолог #убратьнегатив
