У любых пар бывают взлеты и падения. Если ваша пара столкнулась с кризисом семейной жизни, скукой, бытовыми проблемами, ревностью друг к другу, непониманием, неразрешимыми конфликтами и прочими проблемами, то вам подойдут эти простые практики для сближения, лучшего взаимопонимания и доверия между партнерами.
- Практика «Прямой взгляд»
Эта практика поможет партнерам вновь разбудить страсть друг к другу и заново влюбиться в своего партнера. Для выполнения упражнения необходимо отключить все телефоны, чтобы никто не смог вас потревожить. Приглушить свет, включить романтическую музыку. Сядьте друг напротив друга так, чтобы касаться партнера коленями. И смотрите друг другу в глаза. Удерживайте зрительный контакт в течение двух - пяти минут. Это не игра в гляделки и кто кого переглядит. Здесь можно моргать. Но нельзя разговаривать. Начните хотя бы с минут прямого взгляда. В дальнейшем время постепенно увеличивайте. После того, как время упражнения истечет, расскажите друг другу, какие ощущения вы испытали за это время, какие мысли вас посетили, какие эмоции в вас пробежали. Делайте это упражнение несколько раз в неделю, и оно даст вам с партнером ту связь, которой вам так не хватает.
- Практика «Вызываем позитив»
Это замечательное упражнение подойдет для пар, которые на грани развода. Негатив и взаимные претензии так переполняют партнеров, что они уже и забыли, какие чувства раньше друг к другу испытывали. Необходимо выделить 15 минут в день для того, чтобы уделить это время мыслям о партнере. Вспомните, за что вы полюбили этого человека. Задайте себе вопрос: «Что мне в нем нравится?», «Что мне дают эти отношения?», «Как бы я жил, если бы его не было?» Вспоминать нужно только позитивные моменты. Вспоминая счастливые события, партнеры забывают о плохом и постепенно весь негатив испаряется, оставляя только приятные воспоминания.
- Практика «Долгое объятие»
Очень простое упражнение. Договоритесь с партнером и выделите себе на это упражнение минут двадцать. Можно включить красивую. романтическую мелодию, под которую вы с партнером будете обниматься. Таки образом, вы получите необходимый минимум физической любви. А это именно то, чего нам так не хватает. Введите это в привычку и делайте каждый вечер перед сном.
- Практика «Прямое слушание»
Каждый вечер проговаривайте с партнером всё, что у вас накопилось. Главное условие – не перебивать друг друга. Сначала говорит все что думает один партнер, затем второй. Если вас не перебивают, вы лучше начинаете выражать свои мысли, чувства, ощущения. Сможете понять, что с вами происходит. А также сможете услышать друг друга и лучше понять потребности партнера.
- Практика «Лоб в лоб»
Партнеры садятся друг напротив друга и наклоняясь, соприкасаются лбами. Затем делают семь глубоких медленных вдохов. Здесь важен синхронизация с партнером. Старайтесь дышать одновременно. Это упражнение не ограничивается семью вдохами, вы можете делать это упражнение столько времени, сколько захотите. После этой практики партнеры начинают чувствовать себя по-настоящему близкими и связанными друг с другом людьми.
- Практика «Круг контроля»
Порой желание все вокруг контролировать доводит человека до отчаяния. Человек взваливает на себя всю ответственность за действия, поступки, решения своего партнера вместо того, чтобы сосредоточится на своих проблемах и своей жизни. Если вы поймали себя на мысли, что снова пытаетесь контролировать действия партнера, сделайте следующее упражнение. Нарисуйте круг и впишите в него то, что можете контролировать. Это будут ваши мысли, чувства, эмоции, поступки. За пределами круга напишите то, что не можете контролировать. Это чувства, мысли, эмоции вашего партнера. Как только ловите себя на мысли о тотальном контроле, сразу вспоминайте это упражнение и то, что находится за пределами круга не должно вас волновать и расстраивать.
- Практика «Совещание»
Если в течение рабочей недели вам сложно выделить время для ежедневных практик, то обязательно выделяйте время в выходной. Подумайте о еженедельном совещании, как о способе разрешить все возникшие между партнерами недоразумения и споры. Для выполнения этого упражнения запланируйте тридцатиминутный разговор. На это время отключите телефоны, чтобы ничто и никто не смог вас отвлечь друг от друга.
#психология #психологические приемы #психологическое упражнение #мужчина и женщина #любовь и отношения #отношения в паре #отношения между партнерами #психология отношений #психология жизни #женская психология