Ни для кого ни секрет, что чем лучше мы спим, тем мы спокойнее, лучше себя чувствуем, лучше соображаем и лучше выглядим. Находясь в состоянии постоянного стресса и тревоги, читая и смотря мировые новости, испытывая негатив и нестабильность на работе, конфликты между родственниками, неуверенность в будущем, мы начинаем испытывать проблемы со сном. Плохо засыпаем ночью, часто просыпаемся, видим тревожные сны и кошмары, просыпаемся ни свет, ни заря, а затем в течение дня испытываем дискомфорт. Имея проблемы со сном, человек не может полностью восстановить свои силы и работоспособность, снижаются умственные способности, появляется тревожность, подавленность и депрессия, что неминуемо ведет к снижению качества жизни.
Какие же способы помогут нам наладить сон?
- Способ один.
Режим сна и бодрствования. Главное правило для улучшения качества сна – это соблюдение режима дня. Регулярное время отхода ко сну и время утреннего подъема помогут вам восстановить и нормализовать сон. Для выработки мелатонина, который отвечает в нашем организме за сон, необходимо засыпать не позднее 23 часов. Мелатонин помогает нашему организму легко погружаться в сон и качественно отдыхать. Откажитесь от дневного сна, если он мешает вам вовремя засыпать вечерами.
- Способ два.
Активный образ жизни днем. Если вы будете вести достаточно активный образ жизни, регулярно заниматься физическими упражнениями, это послужит вам профилактикой от бессонницы.
- Способ три.
Отложите все свои гаджеты хотя бы за час до сна. Не смотрите новости перед сном, не сидите в соцсетях. При этом уменьшите яркость экрана, чтобы не запутать ваш мозг, дезориентируя его, когда организм начинает путать день с ночью. Так же вместо телевизора и телефона попробуйте читать добрые старые бумажные книги. Вы и заснете быстрее, и сны станут точно интереснее.
- Способ четыре.
Откажитесь от кофе. Замените плотный ужин на более легкий. Не наедайтесь перед сном. Пейте меньше воды, чтобы ночью вам не хотелось идти в туалет.
- Способ пять.
Используйте беруши. Любой шум с улицы или от соседей способен разбудить человека среди ночи. Нарушив сон, очень сложно снова заснуть. Таким образом, беруши помогут вам выспаться, не отвлекаясь на вопли соседей, храп мужа, лай собак, шум от автомобилей и прочего бытового шума.
- Способ шесть.
Используйте маску для сна. Если у вас нет на окнах плотных штор, которые в летнюю белую ночь спасают вас от света, тогда отличным помощником для быстрого засыпания для вас станет маска для сна. Она блокирует попадание света в глаза, и вы спокойно спите всю ночь, не просыпаясь.
#сон #качество жизни #саморазвитие #самопознание #бессоница #инсомния #проблемы со сном #борьба с бессонницей
