Все люди время от времени поддаются тоске и унынию. И это нормально. Но можете ли вы с уверенностью ответить, что именно вас беспокоит: просто грусть или самая настоящая депрессия? А если все же депрессия (болезнь, которую следует лечить), то почему она появилась и как с ней бороться?
1. Депрессивный человек не щадит себя
Он может критиковать себя бесконечно, полагая, что неотъемлемые качества его личности – ущербность, неполноценность, обделенность. Депрессивный человек уверен: все несчастья, которые с ним происходят, он действительно заслужил. Он не видит в себе ничего, кроме негативных черт, поэтому думает, что недостоин быть счастливым. Низкая самооценка, отсутствие надежды, постоянное самокопание – такова жизнь страдающего депрессией.
В состоянии депрессии человек не умеет верить в хорошее будущее, не помнит приятных моментов из прошлого, не ждет положительных перемен в своей жизни. И даже если пытается что-то изменить в лучшую сторону, то все равно уверен в провале. Осознать, что эти мысли ложные, и избавиться от них – значит уже идти на поправку.
2. Существуют объективные причины, делающие нас уязвимыми
Среди них генетическая предрасположенность, плохие взаимоотношения с родителями в детстве, застенчивость, одиночество, пессимизм, низкая самооценка. И любая стрессовая ситуация может подтолкнуть ранимого человека к депрессии. Вот далеко не полный список таких ситуаций: физический недуг, поражение, разрыв отношений, увольнение, социальный стресс (например, во время экономического кризиса).
А дальше – человек попадается в ловушку. Негативные мысли ведут к чувству вины и стыда. Происходят нейрохимические изменения в мозге. Все это заставляет страдающего вести саморазрушающий образ жизни. Что, без сомнения, только усиливает чувство вины и вызывает новые мрачные мысли. Это порочный круг, из которого необходимо вырваться, иначе будет все хуже и хуже.
3. Послеродовая депрессия
Примерно 15% женщин, родивших ребенка, настигает этот серьезный недуг. Новоиспеченную маму поджидают такие неприятные симптомы, как отсутствие сна и аппетита, чувство вины, самобичевание, пессимистичные мысли. Женщину тревожит ощущение, что она плохая мать, неспособная заботиться о ребенке. Она не испытывает чувства любви к малышу, а сам он кажется ей враждебно настроенным. Женщина думает, что совершила непоправимую ошибку, родив ребенка.
Если эту болезнь не лечить, то она может обратиться послеродовым психозом с бредовыми идеями и навязчивыми мыслями, к примеру, о том, что от ребенка необходимо избавиться. Впрочем, до этого доходит редко. Если материнство не приносит вам радости, обязательно сходите на прием к психотерапевту.
4. Депрессия меняет мозг
По-настоящему сильная депрессия вызывает в мозге серьезные изменения. Это ведет к тому, что мы теряем способность испытывать наслаждение от чего-то хорошего: нас подводят деградировавшие рецепторы гормонов радости. Кроме того, при депрессии сокращается гиппокамп, поэтому возникают проблемы с памятью и концентрацией. Но не переживайте. Ученым удалось выяснить, что мозг поддается дрессировке. Мы сами способны повлиять на него.
«Навыки депрессии» можно изменить, улучшив образ жизни. Факты подтверждают: меняя привычки, мы стираем в мозге старые нервные связи и заменяем их другими. Депрессия похожа на зависимость от алкоголя. Это хроническая болезнь, которую можно вылечить, если взяться за дело всерьез.
5. Больные депрессией неправильно относятся к своим эмоциям
Некоторым свойственны холодность, отстраненность и рассудительность. Такими их делает страх перед любыми эмоциями. Другие ощущают, что находятся на грани истерики, и в любой момент могут расплакаться при всех. Гнев – это еще одна эмоция, которой многие напрасно стыдятся. Они ошибочно полагают, что это зазорное и запретное чувство, поэтому стараются подавить его, но в итоге это приводит к неожиданному для окружающих срыву.
Друзья и родственники теряются, ведь для них причины бурной реакции на незначительное происшествие остаются загадкой. А человек, потерявший контроль над эмоциями, начинает мучиться еще сильнее. Во время психотерапии он должен научиться видеть эти схемы поведения и понять, что загонять здоровые эмоции (нездоровых просто не бывает) в подсознание нельзя. Бояться здесь нечего, ведь тесная близость не ведет к поглощению другим человеком, а гнев не заканчивает отношений.
6. Перфекционизм подталкивает к депрессии
Люди с депрессией уверены, что любая работа должна быть выполнена на пять с плюсом. Даже незначительная ошибка вызывает резкое снижение самооценки. Но, как правило, такой подход приводит к противоположному результату. Боясь все испортить, депрессивный человек может вообще никогда не приступить к делу.
Из-за перфекционизма мы хотим переделывать себя с нуля. Перед нами вырисовывается немалый объем работы, поэтому мы тянем время или в один прекрасный день все-таки беремся за дело, но поток энергии рассеивается в разные стороны, мы ничего не добиваемся и лишь утверждаемся в вере, что не стоит и пробовать. На самом деле достижение более реальных целей приносит намного больше удовлетворения, чем строительство воздушных замков.
7. Депрессия вредит всему организму
У больных депрессией обычно наблюдается повышенный уровень кортизола и адреналина – гормонов реакции «бей или беги», и это изнашивает мозг и многие системы организма. Результат печален: истощение, сердечное напряжение, повреждение почек, систем кровообращения и пищеварения, мышечная усталость, потеря аппетита, нарушение иммунитета и повышенная уязвимость для инфекций.
Пренебрегать здоровьем нельзя ни в коем случае, ведь так вы вредите сами себе. Учитесь расслабляться. Запишитесь на курс йоги, тайцзицюань, занимайтесь в танцевальном ансамбле. Упражняйтесь в аэробике три раза в неделю как минимум по полчаса. Прислушивайтесь к сигналам, которые подает ваше тело и учитесь заботиться о нем. Откажитесь от вредной пищи и алкоголя.
8. Тем, кто болеет депрессией, свойственна излишняя ответственность
Во время депрессии люди слишком заботятся о чужих чувствах и недостаточно о своих. Страдающие принимают на себя вину за вещи, к которым не имеют никакого отношения, могут чувствовать себя ужасно виновными в банальных происшествиях. Но если внимательно исследовать, что входит в сферу нашей ответственности, а что нет, вполне реально в значительной степени избавиться от этой депрессивной вины.
Важно понять: мы отвечаем только за собственные действия и бездействие; мы не отвечаем за счастье других; нам позволено быть эгоистичными; мы можем прощать, но прощать и давать себя использовать — не одно и то же.
9. Экстраверты реже болеют депрессией
Экстраверты намного чаще чувствуют себя счастливыми – или, наоборот, счастливые люди более экстравертны? На самом деле это неважно. Старайтесь быть экстравертом. Выходите к людям. Улыбайтесь. Больше говорите. Исследования на студентах показали: все участники (даже интроверты) были счастливее, когда действовали как экстраверты, а это указывает на то, что любой, кто захочет быть дружелюбным, в результате станет счастливее.
10. Гордость за себя помогает справиться с депрессией
Научитесь любить себя. Мы редко испытываем счастье и удовлетворенность, поэтому подобные чувства могут даже испугать. Но бояться здесь нечего, надо всего лишь выработать привычку гордиться собой. Не время от времени, а ежедневно. Над этим действительно стоит поработать.
Каждый день выделяйте пару минут на составление списка самых приятных достижений. Пусть даже их будет совсем немного. Это могут быть дела, с которыми вы боялись не справиться, или сложные задачи, которые вы заставили себя решить, или просто спонтанная щедрость, или проявление близости. Спустя неделю подведите итоги, взгляните на свой список еще раз. Благодаря такому опыту вы начнете лучше думать о себе.
