Занятие спортом - процесс индивидуальный. Кому-то нравится заниматься с утра, кому-то в обеденный перерыв, а кому-то вечером. Но когда же эффективнее всего заниматься спортом, чтобы быстрее похудеть или набрать мышечную массу? Этот вопрос волнует многих, именно поэтому команда сети спортивных студий REBOOT ответит на него сегодня!
1. Взаимосвязь с вашим биоритмом
Один из важных факторов, влияющих на эффективность тренировок, — это биоритмы организма. Циркадные ритмы (или биоритмы) — это внутренние часы организма, связанные со сменой дня и ночи и регулирующие в том числе циклы сна и бодрствования, выработку гормонов и даже температуру нашего тела.
В зависимости от циркадных ритмов людей часто делят на две группы: «совы» и «жаворонки». Если вы относитесь к первой категории и наиболее активны во второй половине дня, усиленные тренировки запланируйте именно на это время. Если же вы «жаворонок» и энергичны утром, то хорошим решением для вас могут стать утренние тренировки.
Тем не менее стоит помнить, что учет циркадных ритмов вовсе не панацея: сжечь лишние килограммы можно лишь правильно питаясь и постоянно занимаясь фитнесом. Сами по себе физические нагрузки не всегда способствуют похудению, хотя, безусловно, ведут к общему улучшению состояния и внешнего вида. Важнейшее условие эффективности упражнений — их регулярность: старайтесь тренироваться минимум три раза в неделю хотя бы по 45 минут.
2. Когда же лучше?
На эффективность тренировок влияют суточные колебания температуры тела: когда она максимальна, занятия спортом приносят наилучший результат, когда же она минимальна, тренироваться с достаточной интенсивностью будет сложно. Обычно минимум наступает за 1–3 часа до пробуждения, а пик — во второй половине дня, где-то около 18 часов. Вот на это время и стоит организовать себе тренировку на развитие кардиовыносливости, силы и гибкости. Аэробика, теннис, танцы — подойдут любые занятия, требующие максимальной силы и собранности, ведь организм готов к подвигам.
Ранним вечером температура нашего тела достигает максимума, что ускоряет обмен веществ и делает мышц более эластичными. В результате физические упражнения оказываются наиболее эффективными, а риск растяжений или травм сводится к минимуму.
А когда вы занимаетесь спортом? Расскажите в комментариях почему!
В студиях REBOOT проходят интервальные тренировки в уникальной атмосфере вечеринки. Мало того, что вы получите порцию отличного настроения, но сможете сжечь в 3 раза больше калорий, чем в обычном зале.
Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2 790 рублей.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
