Вы замечаете, что вам некуда деть руки
Испытывая те или иные переживания, человек может чувствовать потребность том, чтобы держать что-то в руках, ковырять или сжимать. Во время этих действий наше тело подает мозгу сигнал. Сигнал говорит о том, что мы можем что-то контролировать, а значит мы в безопасности.
Но такие действия могут быть направлены на самого себя – свою кожу, ногти или волосы. А это уже совсем небезопасно.
Что делать?
1.Замените травмирующие привычки на полезные.
Если вам доставляют дискомфорт загрязнения на лице и вы все время ковыряете их, купите аппарат для ультразвуковой чистки. Он поможет безопасно удалить черные точки и избавит от желания сделать это самостоятельно.
2. Симпл димпл поп ит сквиш.
Если вы до сих пор не разобрались, в чем разница между ними, то сейчас самое время! Идите к знакомым детям и забирайте у них антистресс игрушки. Занять руки чем-то кроме своего лица – очень хороший первый шаг на пути к спасению от самоуничтожения.
3. Найдите время для творчества.
Раскраски, вязание, вышивание крестиком – любая мелкая работа поможет отвлечь руки и успокоить голову.
Вы не можете оторваться от телефона
Читаете новости, смотрите видео и проводите за ним все свое свободное время, а потом вспоминаете, что не успели сделать ничего полезного и от невыполненных дел настроение становится еще хуже.
Как быть?
1. Заведите себе правило: час до сна и после пробуждения – время без телефона и чтения новостей.
Начинайте свое утро с душа, приготовления завтрака или прогулки с собакой.
2. Перед сном примите ванну, почитайте книгу или сделайте небольшую расслабляющую растяжку.
А телефон пусть все это время лежит где-нибудь вдалеке.
Вам трудно засыпать или просыпаться
Вы долго ворочаетесь, прокручиваете разные мысли в голове и в результате очень поздно засыпаете, даже если рано легли.
Какой выход?
1. За 1 час до сна отложите в сторону телефон.
2. Обязательно хорошо проветривайте помещение.
Свежий прохладный воздух способствует легкому засыпанию. Оптимальной температурой для здорового сна считается 20-25°C.
3. Используйте натуральное постельное белье из хлопка.
4. Спите на специальной ортопедической подушке.
5. Зимой используйте увлажнитель воздуха или просто вешайте на батарею влажное полотенце.
Также для здорового сна и избавления от лишней пыли полезным будет воздухоочиститель.
А встать как?
1. Запланируйте приятное дело, с которого начнется ваше утро.
Пусть это будет приготовление вкусного завтрака, просмотр 30-ти минут сериала, утренняя зарядка или просто кружка ароматного кофе. Ожидание утренней награды будет мотивацией для того, чтобы встать пораньше.
2. Выпейте стакан воды и начните проветривать.
Вода запустит все обменные процессы, а воздух насытит организм кислородом.
3. Включите любимую энергичную музыку и делайте все привычные дела под нее.
4. Утренняя бьюти рутина.
Умывание, массаж, нанесение уходовых средств помогут отвлечься от насущных проблем и настроиться на продуктивный день.
А что вам помогает справиться с тревожностью? Поделитесь своим опытом в комментариях 🧡
#здоровье и красота
#здоровье женщины
#тревожность
#психология
