Если вы только встали на путь великого бегуна и твердо решили начать бегать, то вам необходимо подготовиться теоретически.
Сегодня хочу разобрать с вами основные ошибки начинающих.
Первое, что нам необходимо – это научится подбирать правильную экипировку по погоде. Ведь нам может быть не только холодно бегать, нашему организму может быть слишком жарко, даже зимой.
Поэтому изучите вопрос о слоях одежды. В чем бегать зимой и в прохладную погоду, можно прочитать здесь.
Также к этой теме можно отнести правильный подбор кроссовок, они должны быть правильной пронации (пронация — это то, как ведет себя наша стопа при движении), с хорошей амортизацией (тем более если вы бегаете по асфальту). Возможно, вам понадобятся водонепроницаемые кроссовки по сезону или даже с шипами для бега по льду и снегу.
С экипировкой определились, теперь важно знать несколько моментов, которые помогут вам на начальном этапе.
- Необходимо знать, что чрезмерно быстрый бег прогресса вам не даст. К вам придет только перетренированность и отвращение к пробежкам.
Когда организму будет слишком тяжело, он на психологическом уровне будет закапывать вашу изначальную мотивацию, ради которой вы хотели начать бегать.
- Не стоит ежедневно бегать, не давая себе отдыха. Это тоже приведет к внутреннему выгоранию и появляется риск получить травму.
- Обязательно нужно добавить в свой план хотя бы одну тренировку общей физической нагрузки и специальных беговых упражнений. Это необходимо для правильного развития мышц и всего тела. Под специальными упражнениями имеется ввиду упражнения, которые развивают силовые и взрывные показатели. С помощью таких упражнений можно оттачивать технику постановки ноги.
- Чувствуйте свой организм. Если у вас сильно болят мышцы, дайте им отдых (лучше сделайте обыкновенную растяжку дома). Если вы не выспались и чувствуете себя вяло, то необходимо снизить нагрузку или по возможности просто дать себе отдохнуть и выспаться. Тренироваться через боль – это прямой путь к травмам.
- Опять же, не забывайте про растяжку и разминку. Это необходимо делать при любых физических нагрузках.
Также читайте: Моя история "Как я встал на лыжи" и несколько советов начинающим лыжникам
