Всех приветствую на своём канале, очень много людей ежедневно ищут тренировки и упражнения для того чтобы накачать пресс и я решил для вас составить план тренировки и дать пару советов, о ток как быстрее накачать пресс и какие упражнения для этого подходят ведь в интернете много не знающих людей пишут про спорт, но в этом не разбираются, некоторые говорят делай эти упражнения будет красивый рельефный пресс за неделю, но спустя даже месяц не виден результат от тренировок, так давайте же разберёмся почему и как это исправить.
Вы наверное часто делаете одни и те же упражнения которые никак не нагружают ваши мышцы и после тренировки на пресс вы все равно не уставшие, а если мышцы не нагружены то это значит, что мышцы не получили микротравмы, а если не получили микротравмы то не будет и результата. Иногда бывает причина не всегда в тренировке, а в вашем питании, вы наверное употребляете больше калорий чем сжигаете, поэтому и не виден результат. В прокачке пресса так же важную роль играет и генетика на мышцы живота, если по генетике вам не даны красивые и рельефные кубики то вы не сможете их никак накачать, подробнее о генетике на пресс у меня на канале уже была статья раньше если почитаете то вы поймёте все о генетике на пресс.
Имеются очень много упражнений на пресс про которых говорят, что они самые эффективные, а на самом деле они ни чем не помогают и я для вас подобрал самые качественные и эффективные упражнения, вы наверное сейчас спросите как вы можете убедится, что я не вру и эти упражнения и в прям хорошие, это очень легко проверить если вы будете использовать эти упражнения и правильно питаться то за малые сроки вы сможете увидеть результат и приятно удивиться. Я хочу ещё раз сказать, что в низу написаны упражнения, а не полноценная тренировка ведь у каждого свой уровень физической выносливости.
Ножницы. Это очень хорошее упражнения для прокачки пресса нужно лечь на спину, поднять ноги под углом 30-45 градусов и двигать их либо по вертикали либо по горизонтали. Во время выполнения этого упражнения необходимо держать напряжение в мышцах живота. Планка. Я знаю, что новичкам выполнять это упражнение очень тяжело и долго они не простоят в планке, поэтому нужно терпеть хотяб по 30 секунд и после по чуть-чуть повышать время того сколько стоите в планке,но не нужно резко повышать нагрузку за счёт планки, а нужно делать это постепенно и плавно. Скручивания, это упражнение следует выполнять следующим образом- лягте на пол, согните ноги в коленях и скручивайтесь туловищем, но не поднимайте поясницу и обратно опускайтесь медленно. Отжимания, как ни странно, но это полезное и достаточно эффективное упражнение для прокачки не только грудных мышц и мышцы рук, но и мышц живота. Боковая планка, это упражнение намного легче чем планка на локтях и это упражнение прокачивает косые мышцы живота. Если у вас имеется лишний жир из-за которого не видны кубики пресса то можете так же использовать скакалку, ведь скакалка не только качает ноги но и хорошо топит жир во всем организме и укрепляет кости.
Благодарю всех кто дочитал эту статью до конца это были самые базовые и самые эффективные упражнения которые я использую и рекомендую и вам, если понравилась статья ставьте лайки вам не трудно мне приятно и это помогает продвижению канала.