Мы постоянно пишем в нашем блоге о проблемах, связанных с тревожностью, депрессией и невротическими расстройствами. Разбираем эти проблемы со всех сторон, от биохимии мозга до философии. Разумеется, раскрываем и методы совладания с этими серьезными проблемами.
Тем не менее, в сегодняшней ситуации я хочу разместить не свои, привычные на нашем канале, заметки клинического психолога, а любезно присланные мне рассуждения педагога-психолога Ирины Алёшиной. Она не вдается в детали нейромедиаторного баланса и конкретных техник по снятию тревожности. Однако дает простые и понятные каждому советы, как действовать в сложной, тревожной ситуации.
Думаю, такой материал сегодня полезен.
Итак, привожу ее текст без купюр.
Предупрежден - значит, вооружен!
"Понимание природы проблемы само по себе имеет уже терапевтический эффект. Поэтому давайте скажем сначала пару слов о том, что же такое тревога.
Прежде всего нужно ясно понимать, что это ЭМОЦИЯ. Чувствуя тревогу, вы испытываете волнение, спутанность сознания, ощущение «себя не в своей тарелке» или «не на своем месте». Также присутствуют проявления и на физическом уровне: повышенная потливость, поверхностное дыхание, дрожь и др.
В случае, если нас охватывают эмоции, когнитивная сфера уходит в тень, и на сцене главную роль играет все то иррациональное, что раньше отсеивалось «внутренним рациональным ситом».
Справедливости ради, нужно отметить, что сама по себе ТРЕВОГА – совершенно нормальное состояние. И работая в фоновом (базовом) режиме выполняет важную функцию «сигнала об опасности». Например, у милого зайчика, мирно щиплющего травку на лужайке, тревога находится в постоянном фоновом режиме. Именно за счет нее, он сможет отреагировать вовремя и удрать. Да и мы, поздно возвращаясь, такие же, по сути, зайчики.
(Добавлю от себя, что слегка усиленная работа норадреналина нам необходима и для других целей - например, для лучшего обучения и избавления от депрессии. Но "полезный" стресс должен быть не сильным и не длительным - прим. И.Г.)
Но в кризисный момент мы более остро все ощущаем, в том числе и тревогу. Такая ситуативная тревожность становиться опасной в случае, когда раздражитель не уходит долгое время. И ваша базовая тревожность, становиться все выше и выше. Что в итоге резко снижает качество жизни.
Наша с вами задача не допустить не саму тревогу, а нарастание и закрепление более высокого ее уровня в фоновом режиме.
Приведенные ниже способы совладания имеют четкое практическое применение.
1. Примите событие как свершившийся факт.
Это даст вам возможность эффективно работать над способами снижения уровня тревожности.
2. Не отказывайтесь от своих обязательств.
Выполняйте все, что должны (работа, домашнее хозяйство, уход за детьми и близкими и т.д.). Так вы переключитесь и снизите уровень тревоги.
3. Принцип «здесь и сейчас».
Тревога имеет в своем основании иррациональные страхи. Поэтому подвергайте их сомнению. Задавайте себе вопрос: «Действительно ли вам угрожает та или иная опасность сейчас?»
4. Сначала маску на себя, потом на зависимых от вас близких (дети, пожилые родственники).
Сосредоточьтесь в первую очередь сейчас на себе. Не стоит во взволнованном состоянии пытаться удостовериться в благополучие других. Поверьте, у ваших близких все хорошо ровно до тех пор, пока вы не позвоните и дрожащим голосом не поинтересуетесь их самочувствием.
5. Общайтесь и отвлекайтесь.
Не замыкайтесь на своей тревоге. Общайтесь с более стрессоустойчивыми людьми и «заражайтесь» их спокойствием.
6. «А что, если…»
Старайтесь отвечать на этот внутренний вопрос, используя чувство юмора. Доводите до абсурда все свои иррациональные страхи. Вспомните эпизод из Гарри Поттера с Баггартом, где чтобы победить страх, нужно было его представить в смешном виде.
7. Принцип телесной заботы.
Поскольку психика неразрывно связана с нашим телом, то и воздействие на него окажет расслабляющий психологический эффект. Организуйте себе время для физического воздействия: прогулки/пробежки (кардио нагрузка!), йога, командные игры, даже массажи и расслабляющие ванны хороши. Все что расслабляет ваше тело.
Ну и напоследок два очень важных пункта.
Информационный детокс. Снизьте интенсивность своего присутствия в информационном поле. Это самый сильный провокатор тревожности. Ограничивайте время 10-15 минутами и 1-2 источниками информации.
Не используйте в качестве способа расслабления алкоголь и азартные игры. Находясь в состоянии эмоционального возбуждения, вы не сможете рационально оценить все риски, что наверняка скажется в дальнейшем на вашем благополучие.
Следуя этим нехитрым рекомендациям, вы окажет себе «первую помощь» в борьбе с тревогой!
Желаю всем добра и душевного покоя!"
В дополнение к сказанному Ириной, добавлю следующее. В деле снижения излишней тревожности от вас зависит очень многое, хотя многим, возможно, кажется, что это не так. Посмотрите, пожалуйста, заметки и видео на нашем канале о методах совладания с тревожностью и применяйте их.
Тревожные ситуации рано или поздно закончатся, все нормализуется, и надо приложить все усилия, чтобы вы вернулись в спокойную жизни психологически и соматически здоровыми.
На сегодня - все.
На заставке - для хорошего настроения - работа Екатерины Зубковской из галереи "Арт-Гнездо".
Ниже - полезные статьи и видео с конкретными советами и техниками.
Боремся с тревожностью. Часть 4. Техника Брюера
Тревожно-депрессивное расстройство. Взгляд изнутри
Аарон Бек: ученый, психотерапевт и... тест на депрессию.
Тревожное расстройство поддается коррекции. Очередной пример из практики
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.
