Медитация позволяет снять тревожность, стресс, помогает успокоиться, настроиться на нужный лад.
Для того, чтобы медитация была эффективной, нужно выполнять ее каждый день в тихой спокойной обстановке, которая позволит сосредоточиться.
На начальном этапе достаточно 5-10 минут, которые потом можно постепенно увеличивать до 20-30 минут.
Медитировать можно под специальную музыку, либо в тишине.
Позы для медитации:
- поза "лотоса", руки на коленях;
- поза "лотоса", руки "намасте";
- "ноги под себя";
- стоя с прямой спиной;
- сидя на стуле прямо.
Техники для снятия тревожности:
1. Дыхание 1-4-2.
Вдох на 1, затем нужно задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть на счет 2.
2. Дыхание 3-6
Делайте вдох на 3 , а затем выдох в течении 6 секунд.
3. Свечи.
Лучше выключить все источники света и закрыть шторы. Свеча должна стоять на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Нужно сосредоточить взгляд на пламени. (При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
Через несколько минут, закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании. Затем откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
4. "Осознание тела".
Данная техника состоит в том, что во время медитации вы сосредотачиваетесь на отдельных частях тела от кончиков пальцев до макушки головы.
Нужно перенести свое внимание на определенную часть тела, сосредоточиться на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания именно в это место.
Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы.
5. Мантра.
Во время медитации можно использовать в качестве мантры фразы, которые вас успокаивают и заставляют чувствовать себя лучше. Например: я чувствую спокойствие. Сосредоточьте все внимание на фразе, тем самым блокируя все остальные мысли.
