Alex

Как не впасть в депрессию? - здоровый сон 6-8 часов; - правильное питание; - заниматься физической активностью(спорт, пилатес, бег и т. д. ) ; - найти любимые занятия(хобби); - соблюдение режима; - не переходить на вредные привычки; - общение с близкими; - стараться быть дружелюбнее; - ставить достижимые цели; - избегания конфликтов и стрессов; - уделять время себе.

Как вписывать в таблицу калорий готовую еду 1. Вареные крупы/макароны/бобовые: - взвешиваем сухую крупу и крупу после варки, делим значение вареной на значение сухой и получаем значение, которое показывает во сколько раз изменился вес крупы. Далее взвешиваем свою готовую порцию крупы и делим на это значение. 2. Жареные продукты: - Необходимо взвесить жир, полученная калорийность умножается на 0,2 (по средней кулинарной формуле в процессе жарки продукт впитывает 20% от калорийности масла). Взвешиваем готовый продукт. По полученному весу узнаем калорийность продукта (как будто бы этот продукт еще сырой). К полученной калорийности продукта добавляется 20% (50%) от калорийности масла, на котором готовили. Полученная цифра соответствует калорийности готового (жареного) продукта. 3. Бульоны: - Если в процессе приготовления мясного или рыбного бульона снимается жировая пленка, то любой мясной бульон – 20ккал на 100г, рыбный – 15ккал на 100г. Грибной или овощной бульон – 5 ккал на 100г. Если в процессе приготовления пленка не снимается, то в бульон уходит 20% от калорийности мяса, рыбы, грибов, овощей. Для определения калорийности необходимо узнать вес сырых продуктов, по полученному весу узнается калорийность продукта. Полученная калорийность умножается на 0,2. Далее узнается вес готового бульона, полученная калорийность распределяется на весь вес бульона.

Как находить десять тысяч шагов не выходя из дома? Для поддержания мышечного тонуса, нормальной работы сердечно-мышечной системы, снижения риска ожирения, сахарного диабета, заболеваний сердца и т. д., необходимо в день нахаживать примерно 10000 шагов. Зачастую у человека просто нет времени или возможности выйти из дома, чтобы нагулять 8 км. Для этого существуют специальные тренировки, которые занимают разное количество времени, в зависимости от того, какое количество шагов необходимо пройти. В интернете существует множество видео таких тренировок, я хочу обратить особое внимание на тренировки "Ходьба с Лесли Сансон". Лесли Сансон – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома) На ее канале можно найти разные тренировки, в том числе как пройти милю дома за 15 минут. Мало того, что они полезны для здоровья, так еще и поднимают настроение.

Средство от растяжек Чтобы избавиться от растяжек или предотвратить их появление, необходимо запустить регенерацию клеток кожи. Стоит отметить, что новые растяжки (розовые) убрать гораздо легче, чем старые(белые). Избавиться от новых растяжек и предотвратить их появление может помочь: - контрастный душ; - увлажнение кожи маслами и кремами. Избавиться от старых растяжек возможно только при помощи профессиональных методов. Одним из наиболее эффективных средств запускающих процесс обновления клеток кожи, является смесь масел. Средство 1. - 2-3 ст. ложки базового масла. - 4-5 капель эфирного масла. Подходящее базовое масло: зародышей пшеницы, виноградных косточек, жожоба, авокадо, миндаль, какао. Эфирные масла: мята, лаванда, розмарин, жасмин. Смесь храниться в холодильнике не более 10 дней.

Как ухаживать за щеткой для сухого массажа? Основание щетки мочить нежелательно, это может привести к появлению плесени, трещин. Можно протирать деревянную часть влажными салфетками. Щетину нужно окунуть в мыльный раствор с пузырьками до середины, дать немного пропитаться пузырями, затем ополоснуть чистой водой, не задевая корпус. Сушить щетку нужно на полотенце при комнатной температуре, щетиной вниз.