🌬🧘♀️✨
Не так давно, на одном йогическом занятии Виталий Куличенко (главный йог по ишваре йоге в Саратове 🧘♂️) дал нестандартное пранаямное (шаткармы) задание: отдышать бхастрику в два захода. И тут я вспомнила про вайвейшн (vivation).
Эту дыхательную технику много лет назад для меня открыл Алексей Шминке, царство ему небесное...
Вайвейшн - довольно длительная и интенсивная дыхательная техника, которая за счёт гипервентиляции и повышения концентрации кислорода в головном мозге, меняет физиологические нормы по разным показателям, таким образом, кардинально меняется восприятие собственного Я.
Не смотря на то, что технически бхастрика и вайвейшн отличаются (в первом случае - производится резкий вдох через нос и резкий выдох через губы трубочкой, а во втором - быстрый вход-выдох только через нос), итоговый эффект схож.
Как делать. Йогический вариант. #1. - В удобном положении, с прямой спиной, подготавливаем тело разогревом посредством дыхания капалабхати. Быстрыми выдохами вдавливаем мышечно зону низа живота, при мышечной сборке тазового дна. Дышать минут 5-10-15.
- После нескольких глубоких и спокойных вдохов-выдохов, выравниваем дыхание и приступаем в бхастрике.
- Бхастрика - это техника дыхания, при которой через нос резко вдыхается воздух и так же резко выдыхается через рот. Губы сомкнуты трубочкой, что делает звук выдоха громким и свистящим. Важно во время дыхания следить за балансом вдоха и выхода, они должны быть равными. Ещё очень важно дышать максимально глубоко, интенсивно и расширяя по всей округлости грудную клетку.
- Количество вдохов-выдохов зависит от опытности и натренированности. Лучше, дышать по-максимому, но без фанатизма. Главное, качественно работать с грудной клеткой и диафрагмой. Первые 10-20 раз умеренно быстро, остальные - в ускоренном темпе.
- Конечный элемент - несколько спокойных вдохов-выдохов, чтобы сделать дыхание ровным , затем - горловой замок (прижимаем подбородок к подъярёмной вычитке) и задержка дыхания на длительность, комфортную вам.
- Как только задержка заканчивается, производится вдох, снимается горловой замок.
*Примечание: Бхастрику делать в 2 захода, с 2 задержками. В первый раз дышать вдвое больше.
Минуту для того, чтобы дыхание стало ровным. А теперь начинается самое интересное! Практикующий сам отметит это особое состояние сознания: без эмоциональных всплесков; чистое Я; переживание существования себя.
Это важная составляющая для дальнейших практик по мере необходимости каждого.
Вариант #2. Вайвешн. (Vivation)
Как выполнять:
- в удобном положении тела (обычно, лёжа, так как длительность техники - не меньше получаса, сидеть в йогический позах долго могут опытные люди).
- тело должно быть в тепле! (Тёплые носки, укрыться пледом... всё, что угодно, главное комфортное соматическое ощущение)
- Сам дыхательный процесс прост, единственное, новичкам нужно научиться долго и интенсивно дышать через нос и не сбавлять темп. Делаются резкие вздохи и выдохи. Это всё. Повторяю, выполнять не меньше 30 минут.
Почему важно научиться отстраивать базовую позицию и особое состояние сознания?
Потому что, это состояние, на основе которого будут эффективно работать любые другие практики (например, по остановке внутреннего монолога; по отстройке нейтрального состояния ума; по остановке эмоциональной сверх-активности; по работе с предшественниками Знаний и другие). В хаосе мыслей, эмоций, захватывающих настроений - ничего не получится. В таком состоянии человек не подвластен сам себе.
П.С. Для особо любознательных - интернете можно найти наглядные ролики как выполнять дыхательные практики.
Желаю успехов в практиках и жизни!🧝♀️✨🙏
#йога #пранаяма #дыхательныепрактики #психотехники #вайвейшн #бхастрика #сознание #yoga
