Самым простым методом, которым стоит овладеть — это дыхательные упражнения, которые творят чудеса.
При дыхании стоит задействовать мышцы живота, а не груди, нужно прочувствовать как живот раздувает, после чего вернуться в исходное положение.
Эта методика не занимает много времени, достаточно 5 минут, чтобы привести организм в норму, выполнять её можно где вам захочется, самое важное сосредоточиться на дыхании, прочувствовать как кислород насыщает весь организм, а выходит углекислый газ.
Не стоит оставлять без внимания технику, которую стоит применять непосредственно во время стрессовой ситуации.
Если кровь приливает к лицу, учащается сердцебиение, пульсация в висках, то стоит воспользоваться простой методикой.
На счет 1-2-3-4 вдыхаем, на 5-6-7-8 выдыхаем, 9-10 — передышка.
После пяти подобных вдохов постараться расслабиться.
техника позволяет снизить артериальное давление и как нельзя походит, чтобы вернуться в норму.
Утро надо начинать с позитивной ноты, дополните эту традицию специальными утренними упражнениями для дыхания.
В положении стоя нужно наклониться вперед, немного согнув колени. Руки должны быть расслаблены, свисая вниз.
Принять вертикальное положение, делая медленный вдох, при наклоне — выдох. Проделать упражнение нужно не более 5 минут.
Методика дыхания волнами, позволяет сосредоточиться на дыхание, научиться его контролировать.
Можно принять любую удобную позу. Начать с дыхания животом, вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, повтор 8-10 раз.
Далее добавляем верхнюю часть легких, при этом рука на груди поднимается, а на животе опускается, выдыхать нужно медленно. При выдохе должно быть ощущение, как напряжение отпускает.
Жорошего вам настроения!
