Здравствуйте дорогие читатели и спортсмены, вы наверно видели в зале людей приходящих на много раньше вас и уходят позже вас и вам интересно как они так долго выдерживают такие нагрузки, если вы спросите у тренеров они вам ответят «они просто выносливые» и вы хотите стать такими же как они и заниматься так долго для большей эффективности, так давайте де разберёмся.
Какие бывают виды выносливости и что они означают.
Вы наверное видели некоторых спортсменов которые бегают очень долго и быстро но прижила они практически не устают и остаются такими же энергичными как и до тренировки так это у них повышеная сердечно- сосудистая система если по простому говорить так это кардио тренировка, бывают такие кто поднимают большие веса на очень много повторений и не устают почти так как они очень выносливые в мышечном виде, то есть они так давно тренируются с железом что уже не чувствую усталость и напряжение в мышцах, это тоже самое что и для вас поднимать спичечный коробок на очень много повторений как и им тяжелые гантели или штанги.
Упражнение для повышения кардио выносливости ( сердечно сосудистые)
Советую вам выполнять следующие упражнения для выносливости- с утра пробежка 5-6 минут бегайте интенсивно, а 1 минуту ходите и так 30-40 минут смотря на сколько вас хватит, интенсивный бег без остановки 10 минут и после отдых 1-2 минуты для восстановления дыхания, прыжки с разведением рук в сторону, прыжки со скакалкой 15 минут, бёрпи очень энергозатратное упражнение для повышения выносливости очень хорошо подойдёт, если вы будете выполнять эти упражнения то они вам помогут не только повысить уровень выносливости но и хорошенечко посушится советую вам выполнять так же бег на беговой дорожке со спортивной резиной.
Упражнения для повышения мышечной выносливости.
Если вы будете выполнять следующие упражнения то вам будет легче набирать мышечную массу. Самое первое упражнение это подтягивание обратным хватом с дополнительным весом 5 килограмм, так как оно не только помогает увеличить выносливость но и поможет увеличить количество повторений на турнике, жим штанги лёжа с 60% от вашего максимума, поднятие на бицепс штангу с 60% от вашего максимума, упражнение молоточки, поднятие штанги от пола с 60 % от вашего максимума. Старайтесь каждую неделю увеличивать ваш максимум чтобы у вас не было застоя на определенном количестве повторений какого-то упражнения.
Дорогие друзья если вам понравилась стать или вы узнали, что-то новое для себя и я вам чем то помог ставьте лайки подписывайтесь и пишите какими вы пользуетесь упражнениям для повышения выносливости, мне будет интересно прочитать ваши комментарии. Если у вам остались вопросы или непонятные моменты пишите я постараюсь ответить на них.
