Выгода от ничегонеделания
Мы настолько приучены к действию, что нам легче взобраться на Эверест, чем несколько минут полежать спокойно.
Вы можете получить пользу от ничегонеделания, потому что естественные процессы восстановления организма происходят только тогда, когда вегетативная нервная система работает в парасимпатическом режиме, то есть в то время, которое вы сознательно выделили в течение дня для отдыха. Предлагаемая техника релаксации в положении лежа займет 10-20 минут каждый день.
Вы можете заниматься релаксацией в любое время дня, когда ваш ум и тело нуждаются в успокоении и снятии напряжения, или каждое утро или вечер.
Некоторым людям легче расслабиться с помощью спокойной музыки или управляемой релаксации. Множество таких записей можно легко приобрести в магазинах или через Интернет.
Tехника расслабления в положении трупа
Лягте на пол, коврик или твердый матрас. Разведите ноги на расстояние около полуметра друг от друга. Позвольте ногам свободно опуститься в стороны. Расположите руки под углом 45 градусов к телу. Держите ладони расслабленными, обратив внутренние руки к потолку. Держите голову на одной линии с позвоночником. Закройте глаза.
Осознайте свое дыхание. Вдохните и выдохните через нос. Каждый вдох поднимает живот, каждый выдох опускает его. Если вы не знакомы с диафрагмальным дыханием, положите руку на живот, чтобы ощутить подъем и опускание.
Дышите глубоко, медленно, спокойно и стабильно. Удлините дыхание, но не форсируйте его.
Представьте, что с каждым вдохом в ваше тело и разум просачиваются мир, сила, внутреннее равновесие, а каждый выдох снимает напряжение и стресс, принося расслабление и отдых.
Дышите спокойно, глубоко и осознанно.
Наконец, верните осознание в свое тело. Пошевелите пальцами рук, ног.
Аккуратно поворачивайте голову вправо, влево. Повернитесь на правый бок и медленно присядьте, затем встаньте.
Преимущества регулярной релаксации.
Регулярное выполнение релаксации принесет вам неоценимую пользу:
- снимают мышечное и психическое напряжение,
- улучшает качество вашего сна,
- снизить кровяное давление,
- снимает усталость,
- восстанавливает и насыщает кислородом ваш организм,
- повышает уверенность в себе,
- улучшить настроение,
- улучшает концентрацию и принятие решений.
Что вы думаете про это?
Спасибо что прочитали мою статью!
