Согласно свежей статье, опубликованной в журнале Nature Communications Medicine, регулярная физическая нагрузка в зрелом возрасте помогает сохранить здоровую работу памяти. Но сколько нужно заниматься? И какие делать упражнения?
СВЯЗЬ МЕЖДУ СПОРТОМ, СТАРЕНИЕМ И ПАМЯТЬЮ
Группа ученых из Университета Питтсбурга собрала данные 36 различных исследований, в которых приняли участие 3000 человек. Благодаря этому был получен огромный массив статистических данных, позволивший обнаружить взаимосвязи, на которые ранее не обращали внимание.
Ученые подтвердили: регулярные упражнения помогают поддерживать в форме эпизодическую память. Эпизодические воспоминания — это воспоминания о событиях в конкретном времени и месте. Например, когда вы первый раз оказались за рулем автомобиля, выступили по сцене на выпускном или накрывали стол на день рождения в прошлом году. По мнению авторов исследования, эпизодическая память сдает первой по мере того, как мы становимся старше.
Лучшая нагрузка для сохранения памяти – аэробная: прогулки, пробежки, плавание, танцы, аэробика. Даже если вы начнете двигаться в возрасте 55 лет и старше всего три раза в неделю в течение как минимум четырех месяцев – эпизодическая память начнет восстанавливать свои кондиции.
Есть множество доводов, почему полезна физическая активность: от похудения и укрепления сердечной мышцы и нормализации давления до улучшения настроения и уменьшения стресса. Но если вам нужна еще одна причина, чтобы начать заниматься физкультурой, то вот она: всегда ясная память.
