Итак начнём с того что это моя первая статья, можно пожалуйста подписочку?
- Ладно теперь к делу. Прежде чем приступать к делу надо понять, хотите ли вы в серьёз накачаться, если есть желание все получится.
1 шаг
Итак первые 2 месяца можно сделать отжимания по 10-20 раз, приседания где-то 20-40 раз, подтягивания если можете 10-20 раз. Ещё вы можете попробовать разные тренажеры, специализированные места предназначены для этого дела.
2 шаг
На 3-4 месяц можно переходить на что-то более серьезное. Отжимания 20-35 раз, приседания 30-55 раз, подтягивания 20-30 раз. И также тренажеры, залы и тог далее.
3 шаг
Каждые 2 месяца увеличивайте нагрузку и уже через год или полтора у вас будет накаченное тело. Не забывайте про прес, можно делать раз в 2 дня где-то 50-100 раз.
Я делал где-то по 65 раз.
Примечания
Это очень долгий процесс особенно в подростковом возрасте.
Если сильно болят мышцы откладывайте тренировку на следующий день!!!
Всем удачи и пока😉😌!
