Все мы время от времени видим кошмарные сны. Вскакиваем в холодном поту, ощупываем постель вокруг себя и с облегчением понимаем, что нам ничего не угрожает.
А случалось ли вам просыпаться в состоянии безотчетного страха, когда вы не можете пошевелиться и с ощущением абсолютной беспомощности наблюдаете, как что-то или кто-то перемещается по комнате?
Велика вероятность, что вы столкнулись с сонным параличом (ступором). Поговорим о природе этого явления и о том, насколько оно опасно для жизни и здоровья.
Почему возникает сонный паралич?
Несмотря на то, что данное состояние часто мистифицируют, есть вполне обыденное объяснение его появлению. На самом деле, мы каждую ночь испытываем паралич во сне. Бояться не нужно, это нормально.
Напомним, что сон делится на фазы – быструю и медленную. В фазу быстрого сна (фазу быстрого движения глаз) мы видим различные сюжеты. Они порой бывают настолько реалистичными и яркими, что человек может начать совершать какие-либо действия.
Чтобы такого не произошло, и спящий не навредил себе, в первую очередь, мозг временно парализует мышцы тела (мышечная атония). Условно это можно сравнить с тем, как вы ставите свой телефон на блокировку перед тем, как убрать в карман. Подвижными остаются только глазные мышцы.
Незадолго до пробуждения свобода движений возвращается. Но иногда сознание «просыпается» раньше тела, и тогда человек видит ужасающие образы из сна в привычной обстановке (та же комната, та же мебель и т.д.), а поделать ничего не может.
Сонный ступор длится всего несколько секунд или минут, но субъективно время может ощущаться несколько иначе.
Состояние на границе сна и бодрствования сопровождается не только визуальными или звуковыми иллюзиями, но и соматическими жалобами. Например, стеснением в груди и нехваткой воздуха, как будто кто-то навалился сверху и душит.
Сонный паралич может возникать как при пробуждении, так и при засыпании, когда атония мышц наступает раньше, чем «отключается» мозг.
Явление, противоположное сонному параличу – сомнабулизм, или лунатизм: мозг «спит», а тело сохраняет двигательную активность.
Какие факторы повышают вероятность сонного паралича?
Если говорить о распространенности этого явления, то многие источники свидетельствуют о 7 – 8% населения планеты, которые хотя бы раз в жизни сталкивались с сонным параличом.
Кто оказался наиболее подвержен приступам:
- люди с высокими психоэмоциональными и интеллектуальными нагрузками, постоянным стрессом (например, студенты);
- страдающие психическими расстройствами (тревожным, паническим, посттравматическим стрессовым расстройством, социофобией, депрессией и т.д.);
- те, кто принимает психотропные вещества, употребляет алкоголь (особенно на ночь);
- работающие на сменном графике или вынужденные совершать частые и длительные перелеты;
- те, у кого имеются стойкие нарушения сна (гиперсомния, бессонница);
- гипертоники, пациенты с обструктивным апноэ сна (повышенное давление и эпизодические остановки дыхания во сне на фоне храпа часто сопутствуют друг другу);
- чрезмерно впечатлительные личности, склонные к вере в сверхъестественные явления.
Определенная закономерность наблюдается в позе: сонный ступор чаще настигает своих «жертв» в положении лежа на спине.
Феномен сонного паралича неоднократно использовался в искусстве, например, в серии из 4-х картин "Ночной кошмар" англо-швейцарского художника И.Г.Фюссли. Ниже - наиболее популярная работа, часто выступающая иллюстрацией к материалам и статьям о данном явлении.
Насколько опасен сонный паралич?
Какие бы ужасающие картинки не подсовывало воображение в момент сонного паралича, само состояние не несет угрозы организму. От него нельзя сойти с ума, умереть или остаться прикованным к постели.
Однако если неприятные эпизоды повторяются, нужно разобраться с причиной, которая их вызывает. Это может быть переутомление и стресс, когда все решается сменой образа жизни или места работы. Но если сонный паралич связан, например, с синдромом обструктивного апноэ сна, требуется диагностика и лечение основного заболевания.
Как предупредить сонный паралич и что делать, если ты в нем?
Интернет-пользователи делятся своим опытом проживания сонного ступора. Одни рекомендуют постараться волевым усилием привести в движение любую часть тела. Можно моргать, попробовать шевелить языком или попытаться издать хоть какой-нибудь звук, т.е. самостоятельно разбудить себя.
Другие советуют провалиться обратно в сон, крепко зажмуриться, чтобы, по крайней мере «отсечь» визуальные галлюцинации.
Сложно сказать, насколько все это эффективно. Возможно, к тому моменту, как им удавалось что-либо предпринять, сонный паралич уже самостоятельно проходил, т.к. он длится, в среднем, пару минут.
Профилактикой сонного ступора является соблюдение простых правил, которые, наверняка, известны каждому:
- Соблюдайте гигиену сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, в спальне создавайте максимальную затемненность, за 1 – 2 часа до сна не пользуйтесь гаджетами.
- Постарайтесь не спать на спине, хотя для позвоночника это наиболее удобная поза. Тем более если вы склонны храпеть.
- Не наедайтесь плотно на ночь и не принимайте алкоголь. От спиртного развивается сонливость, но с полноценным ночным отдыхом это мало связано. Особенно страдает от алкогольных напитков качество и длительность быстрой фазы сна.
- Позволяйте своей нервной системе правильно расслабляться. Добавьте в свою жизнь посильные физические нагрузки, практикуйте медитации, при возможности проводите время на природе. Интенсивные тренировки – не позже 3 – 4 часов до отхода ко сну.
Приятных вам засыпаний и пробуждений!
