Тренировка ног важная задача для каждого, ведь только сильные и выносливые ноги будут носить нас до глубокой старости.
С годами мышцы становятся слабее и это естественный процес, но в наших силах снизить скорость этого процесса, именно тренировки позволяют увеличить выработку анаболических гормонов, улучшить кровообращение во всех тканях и укрепить мышцы.
Приседания отличное упражнение для развития силы ног, но не только приседания помогают в этом. Сегодня речь пойдет о выпадах, это упражнение хорошая альтернатива у которой есть свои плюсы, но как правило в домашних тренировкам именно этому упражнению не уделяют должного внимания.
В первую очередь это способ уйти от приседов при этом не потеряв пользы для мышц ног. Это упражнение задействует все крупные мышечные группы (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы ног), но и заставляют работать глубокие мышцы стабилизаторы.
Выпады помогают в тренировке координации, что особенно важно в возрасте за 50, а если делать шагающие выпады, то эффективность возрастает в разы.
Важный момент при выполнении данного упражнения сохранение вертикального положения корпуса, не нужно наклоняться в перед, это приведет к перегрузке мышц поясницы.
Помните, что упражнение сильно нагружает коленный сустав по этой причине при наличии проблем с суставами в первую очередь обратитесь к специалисту и только потом приступайте к тренировкам.
На первых тренировках выполняйте статические выпады, это позволит подготовить тело к выполнению шагающих выпадов, так же не стоит на первых парах выполнять упражнение с утяжелением в первую очередь необходимо освоить технику выполнения с собственным весом.
Важный технический момент выполнения упражнения это правильный выход из нижней точки упражнения, не стоит смещать таз и наклоняться, нужно работать передней ногой, что бы правильно подняться в стойку.
Тренируйтесь систематически и вы быстро заметите результат, выполняйте упражнение минимум по 3 подхода с 8-10 повторениями на каждую ногу, это оптимальное количество для укрепления и проработки мышц ног.
