Если в свои 50-60 лет вы не испытываете регулярный дискомфорт в коленях, то вам можно только позавидовать. Я в результате травмы познакомилась с артрозом еще в 35 лет и скажу, что приятного в нем мало, многие вещи мне стали просто недоступны. Боль в колене может ослабить практически все аспекты вашей повседневной жизни, но это не значит, что боль и дискомфорт теперь будут вашим вечным спутником.
Чтобы поддержать здоровье коленей врачи рекомендуют:
1. Не сидите со скрещенными ногами
Старайтесь не скрещивать ноги, не сидеть нога на ногу или не поджимать ногу под себя. При сидении со скрещенными ногами наш коленные сустав подвергается большему давлению, что может приводить к боли и раздражению, которые впоследствии могут привести к появлению боли и при движении вперед.
2. Всегда делайте разминку и заминку
Если вы стараетесь вести здоровый образ жизни, занимаетесь в зале или много ходите (а при суставных проблемах движение крайне важно, так как малоподвижный образ жизни (больно же) может привести в итоге к потере подвижности в целом), всегда сперва проведите небольшую разминку в виде небольших активных движений, а в конце заминку в виде растяжки мышц, чтобы минимизировать риск износа коленей и сохранить гибкость.
3. Научитесь правильно приседать
Речь не только о тренировках, но и о том, как вы приседаете в повседневной жизни, опускаясь за чем-нибудь. Опускаясь на корточки, вы должны видеть свои пальцы ног, не позволяйте коленям слишком сильно выдвигаться вперед или уходить в сторону, а при подъеме не позволяйте коленям сходиться друг к другу. Наиболее качественно выполненный присед мы обычно делаем, когда садимся на унитаз.
4. Подберите правильную обувь
Если вы много двигаетесь или тренируетесь, неправильная обувь может привести к появлению боли в колене. Лучше всего покупать специализированную обувь или обувь для спорта, вложить свою стельку-супинатор, так как арки стопы у всех разные, а потому обратитесь обязательно к специалистам за советом и рекомендациями по подбору обуви именно для вас.
5. Укрепляйте мышцы, окружающие колено
Чтобы избежать боли в колене, необходимо укреплять также и мышцы вокруг, то есть квадрицепс, мышцы подколенного сухожилия, отводящие и приводящие мышцы. Обязательно обратитесь к врачу ЛФК или тренеру, чтобы он подобрал для вас комплекс подходящих упражнений, так как, например, при уже имеющихся проблемах с коленями многие стандартные упражнения на ноги запрещены. Необходимо понимать, что мышечный дисбаланс в итоге приводит к дальнейшему износу колена.
6. Ежедневные прогулки
Малоподвижный образ жизни также может привести к проблемам с коленями, как и перенапряжение от активности. Ходьба – это отличный способ поддерживать здоровый вес и активный образ жизни, подвергая при этом свои суставы более низкому воздействию. Начните хотя бы с 20-30 минут в день, когда сможете.
7. Плавание – отличный способ разгрузить колени
Это один из тех видов нагрузки с нулевым воздействием, что рекомендовал мне хирург при моем артрозе коленей, чтобы укрепить их. Вода обеспечивает высокое сопротивление, с которым нашим ногам приходится бороться, чтобы двигаться.
Я всем этим занимаюсь и могу сказать, что меня боли в колене перестали мучать уже давно, если только сама не начну перебирать с нагрузкой (соревновательный момент с самим собой все равно еще присутствует). Но от себя бы дополнила советы врачей еще одной тренировкой, которую я очень полюбила и часто ее «рекламирую». Это мобилити – тренировка, направленная на то, чтобы научиться правильно двигать конечностями, чтобы кости, связки, суставы, мышцы двигались одновременно и в нужном направлении, начиная от пальчиков ног и заканчивая тазобедренным суставом, минимизируя таким образом риск возможных травм.
Если вы волнуетесь за здоровье своих коленей, обязательно обратитесь к специалистам, прежде чем начинать какие-либо изменения в своем образе жизни в связи с этим, особенно в части физической активности. Тут самодеятельностью можно себе только навредить.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
4 ошибки при ходьбе, вредящие коленям
Стоит ли бегать при боли в коленях
Распухли суставы пальцев? - Проверьте свои колени
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.