Упал на льду — что делать?

Время на чтение - 8 минут.

Падение на скользком тротуаре — нередкое дело зимой. Большинство случаев обходится без проблем, но в городах-миллионниках России около 7–8 тысяч человек ежегодно получают травмы.

Как правильно падать

Кажется, что падение на льду — это то, что нам неподвластно. Но правильное падение — это навык, который можно натренировать. Чем увереннее навык — тем меньше травм.

1. Попробуйте устоять, если поскользнулись. При потере равновесия взмахните руками в противоположном падению направлении, чтобы восстановить баланс. Если в руках сумки — бросьте их. И быстро присядьте — если все же упадете, то с меньшей высоты.
2. Если не устояли — падайте на бок. Для этого согните колени, повернитесь в сторону и приподнимите голову, чтобы не удариться о лед. Упасть лучше на «мягкое» место — мышцы бедра, — а не на кости, это поможет избежать перелома.
   
   Пожилым людям падать на бок опасно из-за риска сломать шейку бедра. В возрасте старше 65 лет любое падение нежелательно и нужно постараться его предотвратить. Но если уже поскользнулись — лучше следовать инструкции.
3. При падении назад присядьте как можно ниже, чтобы упасть с меньшей высоты. Берегите голову — прижмите подбородок к груди, чтобы не удариться затылком. Спину округлите, а руки разведите в стороны ладонями вниз — это замедлит падение. Но не опирайтесь на них при падении, чтобы не сломать запястье.
4. При падении вперед согните локти и постарайтесь приземлиться на предплечья. Ноги нужно выпрямить, чтобы не травмировать колени.
5. Если падение произошло на бегу или во время быстрой ходьбы, для уменьшения силы удара сделайте перекат по направлению движения. Так делают каскадеры при выполнении трюков.

Тренироваться падать можно дома или в спортзале, сначала лучше на мягкой поверхности. Усвоить наши советы поможет видео:

Как не надо падать

1. На прямые руки — можно сломать запястье или локоть.
2. На согнутый локоть — можно сломать ключицу.
3. На ягодицы — будет ушиб или перелом копчика. А еще возможен компрессионный перелом позвоночника — при этом позвонки сплющиваются в вертикальном направлении. Больше подвержены этой травме пожилые люди с остеопорозом — хрупкими костями.
4. На колено — при таком падении будет ушиб или перелом коленной чашечки.

Что делать после падения

1. Когда упали, не вставайте сразу. Оцените свои ощущения, подвигайте руками, ногами, ощупайте голову.
2. Если нет явных повреждений, поднимайтесь. Для этого оглядитесь и найдите надежную опору, например скамью или стойку велопарковки. Лучше подползти к предмету, который выбрали, затем обопритесь руками и медленно встаньте. Не торопитесь идти дальше, сядьте на скамью или держитесь за опору стоя и снова оцените свое самочувствие.
3. При сильной боли, головокружении или тошноте обратитесь за помощью. Если сами не можете вызвать скорую, попросите прохожего.
4. Если решили не обращаться к врачу, приложите к месту ушиба пакет со льдом, завернутый в полотенце и держите 15–20 минут. Это уменьшит отек и размер синяка. В течение дня процедуру повторите несколько раз. Для уменьшения опухоли после ушиба руки или ноги подержите ее на возвышении, а потом забинтуйте эластичным бинтом.
   
   
   Если место ушиба продолжает болеть через три дня после травмы — обратитесь к травматологу.
5. Если принимаете лекарства для разжижения крови, лучше обратиться к врачу, даже если травма кажется несерьезной. Такие лекарства повышают риск кровотечений.

Мария Митяшина, невролог:

— Периодически на прием обращаются те, кто ударился головой неделю или две назад и не придал этому значения. При обследовании иногда выявляется субдуральная гематома — кровотечение внутри полости черепа. Это опасное состояние, при котором может потребоваться операция.

После удара головой лучше сразу обратиться в травмпункт или скорую помощь в следующих ситуациях:

если принимаете препараты для разжижения крови;

если при падении теряли сознание;

если после удара появилась сильная боль, из-за которой сложно двигаться, тошнота, головокружение, головная боль.

Ходить по льду нужно как пингвин

1. Будьте осторожны. В скользких местах идите «пингвином» медленно, мелкими шагами, слегка согните колени и наклонитесь вперед, ступайте с опорой на всю подошву. На льду передвигайтесь «лыжным шагом» — не отрывайте подошвы, как бы скользите по поверхности.
2. Для прогулок зимой выбирайте обувь на каблуке до 3–4 см с рифленой подошвой, которая не скользит. Для скользкой обуви купите специальные накладки с шипами — ледоходы. Они подходят даже на сапоги с каблуком.
3. В холодную погоду одевайтесь тепло. При переохлаждении мышцы напряжены, движения становятся резкими, и это иногда приводит к падению. Кроме того, при падении мягкий пуховик смягчит удар.
4. Лучше не класть руки в карманы, а если говорите по телефону — воспользуйтесь гарнитурой. Свободные руки помогут удержать равновесие.
5. При нарушениях походки и равновесия пользуйтесь специальными приспособлениями для большей устойчивости. Например тростью с резиновым наконечником.
6. Носите в сумке немного песка — в случае ходьбы по наледи рассыпьте его перед собой и обувь не будет скользить.

Походка «пингвина» отлично показана на видео:

Что увеличивает риск падений

• Возраст старше 65 лет из-за того, что с возрастом мышцы теряют в объеме и слабеют.
• Нарушения подвижности суставов, координации.
• Проблемы с сердцем и сосудами, дыханием.
• Нарушения памяти и внимания — при этом трудно оценить опасность действий.
• Лекарства, которые вызывают слабость и сонливость, например препараты от давления, некоторые обезболивающие, миорелаксанты, успокоительные, противосудорожные.
• Нарушения зрения — можно не заметить препятствия на пути или лед на тротуаре.
• Малоподвижный образ жизни.

Важно посоветоваться с врачом:

• какая физическая нагрузка оптимальна и нужны ли специальные упражнения;
• как лекарства из домашней аптечки влияют на внимание и самочувствие;
• нужно ли использовать специальные приспособления для ходьбы.

Физическая активность защищает от падений

Ученые выяснили, что люди, которые мало ходят и не делают гимнастику, падают чаще. Кроме того, после падения появляется страх перед повторным, и из-за этого люди могут не выходить из дома месяцами. Без физической нагрузки быстрее развиваются болезни сердца и сосудов, снижается мышечная сила и выносливость, что приводит к новым падениям.

Что в итоге

1. Оставайтесь физически активными;
2. Ходите по льду как пингвин, а дома тренируйтесь падать;
3. Если упали — можно приложить холод;
4. Если сильно болит — не тяните с походом к врачу.