Начну с примера из моей врачебной практики.
У меня есть две пациентки одного возраста - обеим за 60, и с одним диагнозом – артроз коленных суставов 2-ой степени. Обеим я рекомендовала ежедневную гимнастику для коленных суставов, хорошо известную по видео, выложенному доктором Евдокименко на Ютубе.
Когда начинается обострение артроза у одной пациентки, боли проходят и нормализовываются двигательные функции ног через две недели после того, как она начинает делать эту гимнастику. И вот уже два года она не имеет ярко выраженных обострений своего заболевания, потому что гимнастику от Евдокименко сделала своей привычкой, типа той, как утром чистить зубы – она делает ее каждое утро.
У другой пациентки обострения длятся месяцами, она мне честно признается, что делать гимнастику, кстати, очень простую, ей лень, или она часто просто забывает о ней…
Живя с ленью, вы упускаете важные привычки, связанные со здоровьем, привычки, которые поддерживают благополучие вашего ума, тела и духа. Это те привычки, которые дарят здоровую и радостную старость.
Ниже я перечислю их для того, чтобы они стали неотъемлемой частью вашей жизни.
Привычка первая - ежедневные физические упражнения
Очень часто многие из вас начинают делать физические упражнения с большим желанием заняться спортом. Потом это желание потихоньку улетучивается, когда вы между местом, где бы вы хотели быть, на теплом диване или жестком полу, выбираете первое. Вы обещаете вернуться к этому завтра. Но обычно, пропустив один день, пропускаете следующий и к занятиям уже не возвращаетесь.
Моя мама, профессор медицины, никогда не пропускала утренние упражнения, ни одного дня. Она делала свою обычную зарядку на полу из ковролина в своей спальне каждый день, прежде чем идти на кухню, чтобы приготовить завтрак.
Перед этим, умывшись, она наносила на лицо крем (о второй привычке я напишу ниже). Эти ежедневные 20-30 минут упражнений, в основном, на растяжку дали моей маме подтянутую фигуру до конца ее жизни. Она не была худой, но у нее никогда не было большого живота – частой проблемы для наших возрастных женщин.
Любимое физическое упражнение для многих женщин – это танцы: и настроение хорошее, и здоровье хорошее.
Физические упражнения — это самое важное, что вы можете сделать для своего здорового сердца, контроля веса, продления жизни и подтянутого тела.
Вторая привычка – уход за лицом
Наносить крем на лицо утром и вечером и делать упражнения для укрепления лицевых мышц (например, массаж лица) – это достойное занятие, однако, кто из вас занимается этим каждый день?
Приведу пример из моей жизни.
Всю жизнь я пользуюсь кремами для лица и после 40 по совету косметолога начала делать ежедневный массаж лица и шеи (утром и вечером) дома. Это стало моей привычкой. И результат очень хороший – кожа свежая и фактически нет морщин. О технике моего массажа на нашем канале есть материал:
Когда я заметила не совсем приятные возрастные изменения на лице у своей подруги, я подарила ей на день рождения комплект кремов, дневной, ночной и регенерирующий, и показала технику массажа лица. Каково же было мое удивление, когда где-то через полгода я обнаружила у нее на полочке почти нетронутыми все баночки с кремом. На мой вопрос, почему она не пользуется кремами?, подруга ответила: «Да мне все некогда». И потом рассказывала мне об одном интересном сериале, который смотрит каждый вечер по телевизору до полуночи. А ведь пока она смотрит сериал, можно двадцать раз нанести крем на лицо и столько же раз сделать массаж лица. Просто уход за лицом не стал ее привычкой.
Есть другие способы борьбы с морщинами. Например, походы, скандинавская ходьба, легкая йога, плавание или любой вид кардионагрузки. Любой из них будет активизировать кровообращение в мышцах, стимулировать выработку коллагена, и кровь активно будет поступать к поверхности лица. И физические упражнения (первая привычка), по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 минут могут помочь вашей коже выглядеть более упругой и молодой.
Как это происходит? Когда вы тренируетесь, крошечные капилляры в вашей коже расширяются, и кровь, богатая питательными веществами, поступает к коже. Эти питательные вещества помогают клеткам, вырабатывающим коллаген (фибробластам), работать более эффективно. А больше коллагена означает более упругую кожу, которая сопротивляется появлению морщин.
Третья привычка - глубокая очистка пор
Совет профессионального косметолога в данном случае выглядит так: тщательное очищение лица два раза в день (утром и вечером) уменьшает закупорку пор. Почему это важно?
Загрязнения, такие как грязь и жир, со временем расширяют поры и стягивают кожу, что приводит к старческому, обвисшему ее виду и, в конечном итоге, создает оптическую иллюзию дряблости. С потом на вашей коже скапливаются жир, бактерии и грязь. Глубокое очищение поверхности лица придаст вашей коже цвет и вернет ей красоту.
Четвертая привычка – хороший сон
Важность сна для хорошего здоровья трудно переоценить. Упражнения и сон имеют динамическую взаимосвязь. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы спите. Это проверено и доказано. Часто у человека наблюдается бессонница по одной простой причине – он физически не устал.
Хороший ночной сон полезен всегда, он оздоравливает организм в целом и помогает сохранить хорошую внешность.
А вот когда дневной сон является полезным, прочитайте вот в этой статье:
Пятая привычка – хорошая осанка
Как бы вы ни любили свои компьютеры и планшеты, но сегодня они являются основной причиной того, что ваше тело слишком много времени сутулится, а кожа лица обвисает. Это также ставит под угрозу чрезмерного напряжения ваши мышцы шеи и способствует искривлению позвоночника.
Что нужно сделать? Убедитесь, что ваш компьютер находится на нужной высоте, которая обеспечивает вашу работу с прямой спиной.
Не удивляйтесь, но лучше работать стоя.
Наши прародители работали за конторками:
Сегодня не каждый знает, что такое «конторка». А ещё пару веков назад они были во всех министерствах и ведомствах, конторками оборудовали канцелярии и суды, банки, магазины и учебные заведения. На фото одно известное учебное заведение – Московская Практическая академия коммерческих наук, 1910 год:
Первыми столами для работы были «конторки». И лишь в XVIII веке появились традиционные столы с привычной для нас горизонтальной столешницей, за которыми можно работать не стоя, а сидя.
Самый лучший способ иметь хорошую осанку – это просто следить за ней. Но не всегда мы это помним. Из спортивных занятий для улучшения осанки подходят йога, пилатес и танцы.
Заключение
Сделайте перечисленные выше привычки неотъемлемой частью вашей жизни. Вы увидите результаты этих здоровых привычек в кратчайшие сроки - вы будете выглядеть моложе, у вас будет больше энергии, и вы будете лучше осознавать связь своего разума, тела и духа.
А какие здоровые привычки есть у вас? Как часто вы их делаете? Пожалуйста поделитесь с нами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Подписывайтесь на наш Telegram-канал "Женщина после 50". Здесь много интересного и полезного.
