Каждая девушка чувствует себя принцессой. А что отличает принцесс от остальных? Манеры, разговоры и, конечно же, красивая статная спина. Но в 21 веке не многие могут похвастаться ею, из-за многих факторов: сидячая работа, мало движений, лень. Команда сети спортивных студий REBOOT сделала для вас подборку из нереальных упражнений, которые помогут добиться красивой осанки!
Низкий выпад
Данное упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы контролировать спину. При выполнении она должна оставаться в статическом ровном положении.
Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.
“Кошка”
Признавайтесь, чувствуете ли себя иногда грациозной кошкой? У них невероятная гибкость и прямой позвоночник, этому могут позавидовать многие.
Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.
“Сфинкс”
В продолжение темы про кошек, сфинксы являются одними из самых благородных и древних пород. В их честь в древние времена воздвигали сооружения. Попробуйте себя в роли одного из них!
Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.
“Ангел”
В каждом из нас есть светлая и темная сторона, но сегодня мы обратимся именно к светлой.
Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались перпендикулярно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.
Как еще можно помочь своей осанке? Расскажите ваше мнение в комментариях!
В честь открытия 4 студии мы объявляем старт предпродаж в REBOOT CENTRAL. Вы можете приобрести пакет на 50 тренировок по цене всего 44 000 рублей и получить 5 тренировок для вашего друга новичка в подарок. Также доступна безлимитная подписка на год по цене всего 90 500 рублей вместе с которой вы получите 3 дополнительных месяца тренировок в подарок.
Данные абонементы доступны только в REBOOT CENTRAL и будут активны с момента открытия студии. Успейте приобрести тренировки по лучшим ценам, ведь 28.02 будет повышение цен!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
