После 50 лет сложно выполнять все упражнения, которые предлагают инструкторы йоги. Но некоторые из них легко запомнить и выполнять каждый день в течение 30 минут в любом возрасте.
Пару-тройку из них я знаю. Выполняла по назначению врача на ЛФК, чтобы снять боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. У меня там протрузии.
Расправляю позвоночник
Попробуйте дотянуться до коленей подбородком, а руками захватить ноги, когда вы сидите на коврике. Эта поза растягивает позвоночник и подколенные сухожилия.
Поза треугольника выполняется просто. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Левой рукой дотянуться до левой стопы, правую руку тянем вверх, направляя на нее взгляд. Смотрите галерею.👇
Укрепляю плечи, спину и ноги
Поза воина. Стоя на коврике, шагнуть вперед правой ногой. Ноги врозь, левая пятка под углом 45 градусов, правая нога согнута в коленке.
Следующий шаг это поднять две руки вверх, сдвинуть лопатки, поднять голову и застыть в этом положении на 2 минуты.
Поза ребенка. Сидя на четвереньках, вытянуть руки вперед, ноги подтянуть и прижать голову к полу.
Следуйте схеме. Упражнение расслабляет и снимает тревогу. 👇
Стою как дерево
Поза дерева. Стоя на ногах, одну приподнять, согнуть в колене и отвести в сторону, положить стопу на правое бедро, удерживая равновесие.
Ладони сомкнуть перед подбородком и сделать несколько глубоких вдохов. Мне эта поза удалась не сразу.
Чтобы упражнение получилось, нужно сосредоточить взгляд на каком-нибудь предмете впереди себя и при этом глубоко дышать.
Изгибаюсь коброй
Чтобы укрепить позвоночник и ягодицы, нужно научиться позе кобры. Упражнение выполняется лежа на животе. Последовательность движений в галерее.
Поза кошки, горы и моста
Я не гонюсь за модой, прибегая к йоге. Упражнения полезны для укрепления суставов и мышц живота, чтобы степень остеохондроза, артроза, который мы нажили, осталась на том же уровне, но не ухудшалась. Во-вторых, выполнение асан уменьшает уровень стресса и постковидных последствий: усталости, страхов, бессонницы.
Для выполнения асан вам потребуется: коврик нескользящий, две небольшие мягкие подушечки, бутылочка с водой, спокойная музыка. Неплохо, если с вами рядом будет партнер, который составит компанию.
Мой опыт.
Я записала на бумаге очередность и названия 9 асан, просмотрела видео несколько раз, запомнила и стараюсь выполнять все по памяти, не отвлекаясь на видеозапись.
Важно правильно дышать. У меня это не всегда получается, но я стараюсь.
И еще забыла про последнюю асану. Ее нужно выполнять по окончании занятий. Представьте, что вы загораете. Легли на спину, закрыли глаза, руки ладонями вверх, ноги в стороны. Ни о чем не думаете, релаксируете.
Ну, как вам упражнения? Не сложные? Советую попробовать на себе простые асаны. Осваиваю их вместе с видео инструктором на канале YouTube "Yoga With Adriene".
Если вы уже практикуете йогу🧘, поделитесь своими результатами и впечатлениями в комментариях. Делаете это самостоятельно или с инструктором?
Друзья, желаю вам здоровья и активного образа жизни. Подписывайтесь на канал "Школа Джейн Фонды" 👒, не забывайте поставить лайк контенту, если он был вам полезен.
До встречи уже скоро.💝
