Наша жизнь состоит из зависимостей. Это не только сигареты и алкоголь. Возьмём, например, ЗОЖ. Если вы отказываетесь от пончика в пользу зелёного салата — это здорово. Но как только вы начинаете взвешивать этот салат до миллиграмма, подсаживаетесь на бесконечные чистки, детокс и испытываете стресс, если срываетесь — это зависимость. Собственно, как и зависимость от пончика, на который вы сорвались. Вопрос лишь в том, что из этого мешает вам жить.
Как правило, чтобы человек увидел в своей зависимости проблему, должен измениться он сам. Зависимость — это старая система, «я сегодня» — новая. И новое понимание жизни говорит нам, от чего пора отказаться. «Старый я» в зависимых отношениях. Но «я новый» вижу, как можно жить по-другому. Моя старая система противостоит изменениям.
Чтобы избавиться от зависимости, необходимо создать условия, в которых вы будете чувствовать себя классно. Выстроить жизнь так, чтобы нивелировать тягу к объекту или субъекту зависимости и убрать факторы, которые её провоцируют. И одним из условий может быть, например, регулярный поход к психотерапевту.
Вы можете выстраивать эту систему самостоятельно или обратиться к коучу, главное — понимать, какие шаги необходимо предпринять, чтобы выстроить новые привычки и избавиться от старых.
Узнать, кто такой коуч и как строится его работа можно на нашем бесплатном мини-курсе «Профессия коуч».
1. Развивать когнитивную гибкость
То есть способность переключаться между интересами. С объекта зависимости на работу или другое занятие которое ему сейчас комфортно.
2. Убрать дополнительные источники стресса
Стресс — главный фактор срывов. Человек в спокойном состоянии гораздо легче управляет собой.
Когда мы отказываемся от объекта зависимости, у нас происходит борьба прифронтальной части мозга — волевой, и лимбической, которая отвечает за желания. Стресс — дополнительная нагрузка на прифронтальную часть, которую мозг может не выдержать.
3. Найти замену
Недостаточно просто сказать, например: «Брось этого человека». Как человек будет жить, когда его бросит? Как он будет получать удовольствия? Что будет его мотивировать строить новую жизнь? Где он будет брать силы для того, чтобы выстраивать личные границы? Как он будет поддерживать себя или где он будет искать поддержку? Когда старая система «хочу» будет втягивать его обратно эти отношения, какая новая система будет тормозить и направлять к свободе? Безделье ухудшает состояние человека. Поэтому все эти вопросы необходимо проработать ещё до отказа от зависимости, чтобы выстроить новую систему «хочу» и новую систему «нравится».
4. Не винить себя
Только 30% людей помогает негативное подкрепление. Как только мы ругаем себя за что-то, мы обрекаем себя на повторение этой ситуации. У человека, который винит себя или которого винят окружающие, понижается самооценка. Следовательно, он встаёт в позицию «я не могу». А действовать человек начинает только из позиции «я могу».
5. Вести дневник ошибок
Научиться задать себе вопрос: как я поступлю в следующий раз? Таким образом мы выстраиваем новые нейронные связи и новый образ будущего себя, свободного от зависимости. Человека, который способен выбирать: делать/не делать, кричать/не кричать, пить/не пить.
Людей без зависимостей нет. И часто мы меняем одну зависимость на другую. Но важно ответить себе на вопрос: «Зачем я это делаю? Что в моей жизни изменится в лучшую сторону?» Визуализируйте ту картину мира, к которой хотите прийти и тогда ваш путь станет намного проще.
