А вы знали, что человек проводит во сне треть своей жизни? И это очень полезно. «Соней» вас точно никто не назовет. Но есть несколько тонкостей, которые отвечают за качество, продолжительность, регулярность сна. Давайте разберемся в таком, казалось бы, простом вопросе - как надо спать.
Итак, мы все знаем, что сон напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Например, если ночь не удалось поспать, утром, да и в течение дня вы будете разбитым, раздражительным и несобранным, а в голове будет всего одна мысль – вернусь домой, и сразу же лягу спать.
Кстати, схема «чем дольше буду спать, тем больше высплюсь», как правило, не работает. В нашем организме не предусмотрена функция накопления сна на всякий случай. Ученые говорят, что взрослые люди в возрасте от 26 до 64 лет должны спать от 7 до 9 часов. Главное, не менее 6 часов и не более 10-ти.
Когда мы спим, в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин. Считается, что он отвечает за качество сна. Но он полезен для нас в гораздо больше степени. Мелатонин вырабатывается нашей шишковидной железой. Гормон сна снижает выработку цитокинов, которые вызывают воспаления, а также является антиоксидантом. Он может помочь при расстройствах мозга, таких как болезнь Паркинсона, сердечных заболеваниях, таких как аритмия.
Но это вовсе не значит, если вы спите достаточное количество времени – у вас мелатонин в порядке. Чтобы мелатонин вырабатывался, нужно соблюдать несколько правил: во-первых, спать надо в полной темноте. Купите шторы блэкаут, чтобы ни фонари, ни фары машин, ни Луна, в конце концов, не мешали здоровому сну. Ночники и полусвет в коридоре тоже лучше исключить. Во-вторых, за час-два уберите гаджеты, поставьте телефон на беззвучный режим, выключите телевизор. Максимальное расслабление и погружение в сон. В-третьих, в идеале должна быть свободная пижама, температура в комнате около +19 градусов, и влажность 30-50%.
Если в комнате, где вы спите, не будет темно, организм не получит мелатонин, будет вырабатываться серотонин – он сигнализирует о том, что пора просыпаться. Если у вас нехватка мелатонина, его можно восполнить с помощью таблеток. В препаратах главным компонентом выступает искусственный мелатонин – Вито-мелатонин, Мелаксен или Мелатонин. Но самостоятельно его принимать не стоит. Да, он не вызывает привыкания, почти не обладает побочными эффектами и его можно свободно купить в аптеке, тем не менее. Стоит уточнить, что если у вас проблемы с засыпанием, то мелатонин не поможет – он улучшает сам сон и его качество, а не убыстряет момент засыпания.
Специалисты настаивают, что достаточный ежедневный сон – это залог здоровья. При этом всегда помните, что засыпать и просыпаться лучше примерно в одно и то же время. Причем это правило касается выходных и праздничных дней.
