Рассказываю о методике тренировке силы хвата, которую использовали силачи прошлого и которая приблизит вас к железному хвату
Практически все знают, что силачи старой школы обладали невероятно сильными кистями и крепким хватом – поднимали наковальни, сгибали железо и вытворяли прочие трюки. Вы сможете также, если прочтете статью до конца.
Метод Гернера
Силач по имени Герман Гернер около 100 лет назад выдумал способ, которым можно прокачать свои пальцы. Причем прогрессировать можно бесконечно. Ну или до тех пор, пока ваши пальцы не откажут. В чем суть метода?
Вы выполняете становую тягу, держа штангу сначала одним пальцем каждой руки (только указательными), потом двумя (указательным и средним), потом тремя (указательным, средним и безымянным), потом всей ладошкой (обычным хватом).
Фотографий с примером тяги я не нашел, но чтоб вы понимали, что за тема с пальцами – прикреплю фотографии с вариантами хвата на турнике. С тягой история такая же, только вместо перекладины – штанга.
Все просто как три копейки. Прогресс зависит от вашего умения комбинировать упражнения и подбирать необходимый вес.
- Как пример, вы можете сделать 4 подхода с одним пальцем с повышением веса в каждом подходе. Потом такая же схема для двух пальцев, и аналогично для трех. С каждой тренировкой постепенно увеличивайте веса на 2-3 кг и прирост в силе хвата не заставит себя ждать.
Не берите сразу большие веса, ибо если ваши неподготовлены – есть риск поймать травму и на несколько недель вылететь из тренировочного процесса. Начинайте с малого и постепенно добавляйте. Не торопитесь, а то успеете.